Millised on erinevat tüüpi küünarvarre harjutused?

Küünarvarre harjutused on mõeldud küünarnuki ja randme vahel asuvate lihaste tugevdamiseks. Kõige populaarsemad tüübid on erinevad lokid hantli abil, lokid kangiga ja rippumisharjutused tõmbekangi abil. Iga harjutus töötab erinevatel küünarvarte lihastel, et ehitada rohkem lihaseid, suurendada jõudu ja tõsta vastupidavust. Küünarvarre jõud on eriti oluline sportlastele, kulturistidele ja neile, kes tegelevad selliste spordialadega nagu kaljuronimine, mis haaravad küünarvarsi pidevalt ronimise ja rippumise kaudu.

Küünarvarre lihaste ülesehitamise alustamiseks on kõige parem töötada kergete raskustega ja venitada enne ja pärast iga treeningut. Pärast venitamist peaks treenija kasutama hantlikomplekti, mis pakub kerget vastupanu, kuid mitte nii palju, et need tekitaksid valu või ebamugavustunnet. Harjutaja sooritab hantliga randmekõverdusi, asetades käe pingile, ranne tasakaalus serval ja hantel rippuma. Seejärel painutab ta rannet, et tõsta hantlit üles, liigutades ainult randmet ja jättes käe pingile. Pärast mitme korduse sooritamist pöörab ta käe seljale ja kordab liigutust nn hantliga randme kõveraks.

Järgmisena sooritab treenija sama rutiini istudes ja kangi hoides. Selle küünarvarre harjutuste komplekti jaoks hoiab ta kangi mõlemas käes ja tõstab seda uuesti ainult randmeid liigutades. Seejärel pöörab ta käed ümber ja teeb tagurpidi kangikõverdust. Iga harjutus haarab kõik küünarvarre lihased tugevaks treeninguks hoolimata piiratud liikumisulatusest.

Lõpuks arendab treenija oma vastupidavust, sooritades küünarvarre harjutuste komplekti, kasutades tõmbekangi. Esiteks ripub ta lihtsalt baari küljes. Tema jalad peaksid maapinnast lahkuma ja ta peaks rippuma, kuni ta ei suuda enam vastu pidada. Ühest käest rippumine ja käte vahel edasi-tagasi vahetamine aitab tal kauem vastu pidada. Seda tüüpi küünarvarretreeningud saavad eriti kasu kaljuronijatele, sest see aitab pikendada aega, mille jooksul nad saavad järgmise liigutuse kavandamisel kivi küljes rippuda.

Selle küünarvarre harjutuste komplekti lõpetades võib treenija teha mõningaid tõmbeid, et ehitada üles ronimiseks ja rippumiseks vajalikke lihaseid. Kui ta tunneb end pärast rippumistreeningut tõmbluste tegemiseks liiga väsinuna, võib ta järgmisel korral valida, kas ta teeb kõigepealt jõutõmbed ja seejärel rippumisharjutuse. Ta võib valida, kas sooritab küünarvarre harjutusi suvalises järjekorras, kuni ta venitab enne alustamist ja teeb jahutusvenituse pärast lõpetamist.