Spordiga tegelemine nõuab sageli, et sportlane arendaks kiirust ja väledust. Kiirustreeningu programmid aitavad sportlasel kiirust arendada, osaledes mitmesugustes harjutustes, mis on mõeldud kiirete lihaste ja tasakaalu arendamiseks. Sellised kiirustreeningu programmid võivad keerleda ümber sprindi, teised on aga keerulisemad ja sisaldavad plahvatuslikkuse arendamisele suunatud plüomeetrilisi harjutusi. Agilitytreeningud käivad sageli käsikäes kiirustreeningu programmidega, kuna pallispordiga tegelevad sportlased vajavad sageli nii kiirust kui ka oskust kiiresti suunda muuta, takistustest üle navigeerida ja muutuvatele olukordadele reageerida.
Plüomeetria on üks kiirustreeningu programme, mille populaarsus kasvab. See keskendub plahvatusliku jõu loomisele, mis aitab sportlasel kiiresti kiirendada ja aeglustada. Plüomeetriline treening hõlmab mitmeid hüppeharjutusi ja harjutusi, mis hõlmavad plahvatuslikke liigutusi, sageli meditsiinipalli käes hoides. Hüppeliigutused on sageli segatud hoitud positsioonidega; Üks plüomeetrilise harjutuse näide on diagonaalhüpe, mille käigus sportlane hüppab ette ja vasakule ning maandub ainult vasakule jalale. Seejärel hoiab ta hetkeks seda asendit, enne kui liigub edasi ja paremale, maandub paremale jalale ja hoiab hetkeks asendit.
Sprintide ümber tiirlevad kiirustreeningprogrammid on levinud meeskonnaspordialadel, nagu jalgpall või jalgpall. Sprint parandab kiirust peatunud asendist ja sunnib sportlast ka kiiresti pidurdama, mis võib olla sama oluline kui kiire jooksmine. Sprinte sooritatakse sageli ettepoole, kuigi kombineerituna agilitytreeninguga võib sportlane spurtida edasi, peatuda koonuse juures ja muuta kiiresti suunda, et sprindi jätkata. Külgsuunalisi liigutusi saab lisada ka sprinditreeningusse ja redelharjutused on külgmiste treeningute tavaline lisa.
Võib-olla on kiirustreeningu programmidest kõige levinum intervalltreening. Seda tüüpi treening hõlmab tippkiirusel jooksmist, seejärel puhkamiseks mõõduka tempo aeglustumist ja protsessi kordamist. Rühmatreeningu puhul on levinud intervalltreening India sprint, kus kõik osalejad jooksevad mõõdukas tempos ühes failireas. Reas viimane inimene spurtib seejärel tippkiirusel rivi ette. Kui ta jõuab rivi ette, säilitab ta mõõduka tempo. Uus viimane isik järjekorras kordab protsessi. Idee on võimaldada lihastel taastuda intensiivsete spurtide vahel, et saaks lõpuks sooritada rohkem sprinte.