Keharaskusega harjutused on jõutreeningu kategooria, sarnaselt hantli- või raskusmasina harjutustega. Neid sooritatakse oma keharaskust kasutades, kuid harjutuse raskuse suurendamiseks võib keharaskust täiendada väliste koormustega, nagu hantlid, kangid või meditsiinipallid. Keha lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutused võivad parandada koordinatsiooni, suurendada painduvust ja tuua traditsioonilisesse jõutreeningusse kardiovaskulaarse komponendi. Keharaskusega harjutuste näideteks on alakeha liigutused, nagu kükid ja väljaasted, ning ülakeha liigutused, nagu kätekõverdused ja jõutõmbed. Põhiharjutused, nagu krõksud ja kõhulihased, võib samuti liigitada kehakaalu liigutuste alla.
Selle treeningstiili alla kuuluvad harjutused liigitatakse tavaliselt suletud kineetilise keti harjutusteks. See tähendab, et käsi ülakeha liigutuste korral ja jalg alakeha liigutuste korral jäävad kontakti fikseeritud pinnaga, olgu selleks põrand või lõuatõmbekang.
Need hõlmavad alati mitut lihasgruppi. Näiteks treenib push-up rindkere, õlgade, käte, selja ja kõhu lihaseid. Sellisena peetakse neid nii tõhusamaks kui ka funktsionaalsemaks, kuna treeningstiil meenutab rohkem seda, kuidas keha reaalses elus liigub, kui lihaseid isoleeritult treenivaid harjutusi, näiteks biitsepsikõverdusi.
Keharaskusega harjutusi on palju erinevaid. Neid, mis töötavad alakeha lihaseid, võib sooritada ühel või kahel jalal seistes või sillaasendis, jalad põrandale istutatud ja abaluud pingil, treeningpallil või põrandal. Püstiharjutuste näideteks on keharaskustega kükid, ühe jalaga kükid, poolkükid, sääretõsted ja väljaasted mitmes suunas.
Puusasillad, mis töötavad tuharalihaste ja kannakõõluseid ning hõlmavad selili lamamist ning puusade tõstmist ja langetamist, võib sooritada ülalkirjeldatud viisil, kui abaluud toetuvad kõrgendatud pinnale ja jalad põrandale või vastupidi. Keharaskusega harjutusteks võib lugeda ka kõhuli maas, pingil või palli kohal lamades tehtud jalgade tõsteid. Need töötavad tuharalihaste, reielihaste ja alaselga, kuigi need ei ole suletud ahelaga harjutused.
Ülakeha harjutused, mis kasutavad keharaskust vastupanu saavutamiseks, hõlmavad muu hulgas erinevat tüüpi kätekõverdusi, ümberpööratud ridu, jõutõmbeid ja laskumisi. Push-ups on horisontaalne surumisharjutus, mis töötab valdavalt rindkere ja triitsepsi osas, samas kui ümberpööratud read on horisontaalne tõmbeharjutus, mis keskendub ülaseljale ja biitsepsile. Tõukamise vastandiks on kangi asetamine kükiraamile või Smithi masinale rinna- või vöökõrgusel, selle all rippumine näoga ülespidi käte kõrval, keha sirgjooneliselt ja jalad põrandal, ning käte tõmbamine. rinnale baari. Tõmbed ja langused on vertikaalsed tõmbe- ja tõukeharjutused, mis töötavad sarnaselt vastandlikele lihasrühmadele. Tõmbeharjutused kasutavad raskuse ülespoole tõmbamiseks peamiselt selja keskosa ja biitsepsi lihaseid, samal ajal kui laskumiste puhul kasutatakse õlgade eesmist osa, rindkere ja triitsepsit, et suruda keharaskust ülespoole.