Jalavenitused on inimeste jaoks levinud viis pingul olevate jalalihaste ennetamiseks ja leevendamiseks. Paljud sportlased, eriti jooksjad, venitavad tavaliselt enne treeningut, kuid jalgade venitused võivad olla kasulikud enamikule inimestest sõltumata nende aktiivsuse tasemest või füüsilisest vormist. Istuvatel eluviisidel, sealhulgas tööl, mis nõuab kogu päeva istumist, on jalalihased kalduvus pingulduda. Need pingelised lihased võivad kaasa aidata vigastustele igapäevaste või meelelahutuslike tegevuste ajal, kuid igapäevase jalgade venitamise korral võivad lihased venitada ja lõdveneda. Jalavenituste kolm peamist tüüpi on sääre venitused, reielihaste venitused ja nelipealihase venitused.
Pingelised säärelihased võivad tekkida kõigil ja need mõjutavad tavaliselt naisi, kes kannavad kõrgeid kontsi. Pingutavate sääremarjade lõdvendamiseks on mitut tüüpi säärevenitusi, sealhulgas istudes ja seistes. Istuva säärelihase venituse näide on see, kui inimene istub maas, jalad ette sirutatud. Inimene hoiab mõlemas käes vöö või rätiku otstest ja keerab selle keskosa ümber jalatalla, seejärel tõmbab vööd või rätikut, et tõmmata varbad torso poole. Näide seisva sääre venitusest on see, kui inimene osutab vaheldumisi mõlemal jalal varbaid ja painutab varbaid.
Reie tagumised lihased on sageli pingul korduva istumise tõttu. Kogu keha lihassüsteem on ühendatud ja kui üks piirkond on pingul, võib see mõjutada teisi piirkondi, näiteks seljalihaseid. Mõned inimesed sirutavad reie põlved välja, lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Nad sirutavad vaheldumisi kumbagi jalga otse üles, hoides mõlema käega reie tagumist osa ja hoides teist põlve kõverdatud. Reielihase seisvate jalgade venitused võivad hõlmata varvaste puudutamist, mis hõlmab kummardumist ja käte puudutamist jalgadega.
Reie nelipealihase ehk eesmise reie lihase venitused aitavad tavaliselt puusapainutajaid pikendada ja pakuvad treenijatele treeningu ajal suuremat liikumisulatust. Seda tüüpi venituse näide on ühe põlve painutamine ja jala tõstmine taha, samal ajal teisel jalal tasakaalustades. Nelipealihast saab venitada ka siis, kui inimene lamab kõhuli, painutab paremat põlve, haarab parema käega paremast jalast ja tõmbab jalga pea poole. Seejärel korratakse seda venitust keha vasakul küljel.