Jalatreeninguid on mitut tüüpi, sõltuvalt sellest, millist jalaosa inimene soovib sihtida. Jalg koosneb lihastest, mille hulka kuuluvad reielihased, nelipealihased, vasikad, tuharalihased, puusa painutajad, aduktorid ja röövijad. Hea jalgade treening on suunatud enamikule, kui mitte kõigile, nendest lihasrühmadest.
Jalal on inimkeha ühed tugevaimad ja olulisemad lihased. Nende vormis hoidmine võib olla oluline. Kõigi jalatreeningu võti on hea vormi kasutamine ja lihaste mitte üle pingutamine.
Harjutused varieeruvad sõltuvalt sellest, mis on treeningu eesmärk. Olenemata sellest, kas inimene soovib suurendada lihaste suurust, toonust lihaseid või aeroobset vormi, võib mitmekesine treeningrutiin olla oluline, kuna see tagab lihastele pidevalt uusi väljakutseid ja aitab vältida rutiinide igavaks muutumist. Aeroobsed jalgade treeningud on head toniseerimiseks, kuid jõutreening aitab lihaseid üles ehitada.
Väljalangemine on üks parimaid jalaharjutusi, kuna see on suunatud enamikule jala suurematele lihastele ja aitab neid kiiresti vormida. Kopsutamine nõuab keha stabiliseerimiseks säärelihaste kasutamist ja keha uuesti ülestõstmiseks jala ülaosa lihaseid. Tõusu saab sooritada raskustega, et tekitada suuremat vastupanu ja paremat treeningut.
Kükid on veel üks suurepärane jalgade treening, kuna need on suunatud ka enamikule jala suurematele lihasrühmadele. Küki saab teha kergete või raskete raskustega. Sageli on kõige parem, kui professionaal demonstreerib, kuidas kükki õigesti teha, et vähendada treeningust tulenevat vigastuste ohtu.
Külgmised tõsted on suurepärane jalatreening reie sise- ja välisküljele. Tavaliselt tehakse neid raskuse asetamisega vasakule jalale, parem jalg on suunatud keha taha. See harjutus on sageli lihtsam, kui seda tehakse tasakaalu tagamiseks toolil hoides. Seejärel tõstetakse parem jalg aeglaselt üles ja langetatakse küljele. Pärast korduste komplekti saab asendit teise jala treenimiseks vahetada.
Treppidest ronimine on ka suurepärane jalgade treening. See on midagi lihtsat, mida saab päeva jooksul teha. Paar korda trepist üles-alla jooksmine või kõndimine on jalgadele suurepärane treening.
Seinale istumine on ka üks parimaid jalgade treeninguid. See aitab luua vastupidavust ja vaja on vaid tühja seinaruumi. Toetudes vastu seina, langetab inimene oma tuharad, kuni jalad on põrandaga paralleelsed. Seejärel laseb inimene käed risti, hoides asendit nii kaua kui võimalik.
Need on vaid mõned näited erinevatest jalatreeningutest, mida inimene saab kasutada. Jooksmine, rattasõit, ujumine, tantsutund ja paljud muud treeningvormid võivad aidata kogu keha toniseerida, andes samal ajal jalgadele hea treeningu. Enamikku jalaharjutusi saab kombineerida, et üldist tervist parandada.