Erinevat tüüpi jalaharjutused hõlmavad rattasõitu, hüppamist, astmelist ronimist, tõsteid, väljaastumisi ja venitusi. Mõnda neist võib teha raskustega või vees, et harjutustele täiendavaid väljakutseid ja sobivust lisada. Venitused ja väljaasted on head soojendavad jalgade harjutused treeningu alustamiseks, kuna need võivad aidata vältida jalgade vigastusi.
Õrnad soojendussääre venitused saab teha ühel jalal seistes ja varvastele suunates pahkluu välja sirutades. Hüppeliigese saab pehmelt pöörata, enne kui jalg sirutub otse reie poole. Jala raputamine pärast venitamist võib aidata lihaseid lõdvestada. Kogu venitus- ja raputamisprotseduuri tuleks korrata teisel jalal.
Lunges on jalgade harjutused, mis venitavad jalgade sisemist osa reiest kuni pahkluuni. Treenija seisab sirgelt, jalad koos ja varbad on suunatud ette. Pärast kogu keha pööramist vasakule või paremale, välja arvatud üks jalg, mis jääb ettepoole, tehakse suur külgsamm, mis loob väljalöögi. Asendi hoidmine annab jala venituse tunda. Lööke tuleks teha vaheldumisi mõlemal jalal.
Jalatõsteid tehakse tavaliselt treeningmatil või muul tugevalt polsterdatud pinnal pikali olles. Keha peaks olema külili, jalad sirged ja koos, enne kui ülemine jalg üles tõstetakse. Jala aeglaselt langetamine võib tekitada toniseeriva efekti. Selle tõstetreeningu populaarne variant jalgade toonuse parandamiseks hõlmab ühe jala jala asetamist teise põlve ette enne alumise jäseme tõstmist ja langetamist. Jalaharjutuste tegemisel tuleks teha mõlemal küljel sama arv kordusi.
Astmega ronimine treenib jalgu, pakkudes samal ajal kardiovaskulaarset kasu südamele. Sise- või välistingimustes kasutamiseks on võimalik osta ühe- või kaheastmelist harjutust. Kui väikese astme aparaat on omandatud, võib trepist üles ronimine pakkuda keerukamat treeningut. Hüppamine on veel üks tugeva mõjuga jalgade harjutusi. Batuudil hüppamine võib olla lõbus viis jalgade treenimiseks, põletades samal ajal kaloreid ja pannes südame tööle.
Jalgrattasõit on vähem intensiivne jalgade treening, mida saab teha erineval viisil. Näiteks peale õues jalgratta või statsionaarse trenažööriga siseruumides sõitmise saab rattajalgade harjutusi teha põrandamatil. Treenija keha peaks olema välja sirutatud näoga ülespoole, käed pea taga. Kasutades küünarnukid mõningal määral, saab puusad üles tõsta nii, et jalad on õhus. Jalgade ringjate liigutustega liigutamine loob rattasõidu efekti.