Inversioonlaud on terviseseade, mis on mõeldud neile, kes kannatavad seljaprobleemide käes või neile, kes soovivad saavutada paremat füüsilist heaolu. See tabel võimaldab inimesel oma keha ümber pöörata, et leevendada survet selgroolülile. Erinevat tüüpi inversioonilaua harjutused hõlmavad regulaarset lülisamba ümberpööramist, kõhu krõmpsutamist ja kiikumist. Need harjutused võivad parandada rühti ja painduvust, leevendades survet ja pikendades selgroolülide kettaid.
Lihtsamad inversioonilaua harjutused hõlmavad 20-30 minutit tagurpidi rippumist. See tavaline harjutus võib tegelikult aidata selga ja selgroogu sirgendada ning rühti parandada. Paljud, kes kannatavad alaseljavalu all, kasutavad seda lihtsat harjutust pingete ja valu leevendamiseks, kuna ümberpööramine võimaldab lülisamba gravitatsiooni ümber pöörata. Kui gravitatsioon enam lülisambale alla ei suru, suureneb verevool ning valu ja kompressioon leevenevad.
Neile, kes otsivad kõhulihaste kvaliteedi parandamiseks inversioonilaua harjutusi, võivad lihtsad ümberpööratud krõmpsud olla väga kasulikud. Põrandalöökide asemel, mis võivad soodustada pinget selja- ja kaelalihastes ning suurendada survet lülisambas, aitavad ümberpööratud lauakrõmpsud treenida kõhtu, tekitamata valu üheski teises kehapiirkonnas. Kõhulihaste krõmpsutamise ajal ümberpööramine tekitab ka põrandaharjutustega võrreldes suurema väljakutse, aidates lihaseid paremini tööle panna.
Pärast mis tahes harjutuse sooritamist, mis hõlmab raskusjõu mõjul lülisamba kokkusurumist (nt jooksmine või hüppamine), soovitavad mõned terviseeksperdid pinge leevendamiseks inversioonilaual kiigutada. Kiikumine võib olla kõige olulisem inversioonilaua harjutustest, mida teha pärast tavalist kardiotreeningut, et suurendada lümfivedelikku lülivaheketaste vahel ja aidata kaasa jääkainete eemaldamisele. Tavaliselt saab lauda ümber pöörata nii edasi-tagasi kui ka küljelt küljele. See suurendab lülisamba liikumist ja paindlikkust.
Inversioonlaua harjutuste eelised ulatuvad depressioonist ja stressi vähendamisest kehahoiaku ja tasakaalu parandamiseni. Spekuleeritakse, kas aju paranenud verevool aitab vabastada ajus hea enesetunde hormoone, mis kipuvad leevendama depressiooni sümptomeid. Selle tõestuseks pole teadusuuringuid, on ainult nende inimeste kogemused, kes neid harjutusi reaalselt kasutasid. Siiski on teada, et valu leevendamisega kaasneb stressi vähendamine ja inversiooniteraapial võib olla tugev mõju stressisümptomite leevendamisel.