Paljud sportlased, näiteks poksijad, on aastakümneid lisanud hüppenööride tehnikaid tavalistesse treeningrutiinidesse. Ka tavatreenijad on selle oma rutiini lisanud. Seda tüüpi treeningul on palju eeliseid ja mitu võimalust seda teha. Kõige levinumad hüppenööriga hüppamise tehnikad on põhilised hüpped, vahelduvad jalahüpped, ristikäigud, põlvetõstmise käigud ja muud edasijõudnud liigutused.
Kahe jalaga hüpped on üks levinumaid hüppenööri tehnikaid. Neid tehakse lihtsalt mõlema jalaga korraga üle pöörleva nööri hüpates. See tehnika sobib hästi algajatele ning aitab parandada jala kiirust ja tasakaalu. Pärast selle tehnika omandamist võib treenija igal köiepöördel vaheldumisi jalgu tõsta. See liigutus on suurepärane säärelihaste jaoks ja sarnaneb paigal jooksmisega.
Kui põhilised hüppenööri tehnikad muutuvad igavaks, lisavad enamik inimesi risti- ja põlveliigutused. Ristisõit toimub küünarnukkide ristamise teel, kui hüppenöör läbib keskhüppes torso keskosa. Korduste ajal ristatakse hüppenööriga vaheldumisi edasi-tagasi. Mõned inimesed tõstavad tavalise hüppenööritsükli ajal põlvi kas ükshaaval või mõlemat korraga, et tugevdada alumisi kõhupiirkondi ja tekitada raskem kardiovaskulaarne treening.
Mõned täiustatud tehnikad hõlmavad kahekordset allakäiku, mis tähendab, et hüppenöör peab läbima kaks täielikku pööret keskhüppes. Hüppenööriga hüppamine lõpetatakse hüppenööriga hüppamise ajal tegelikult edasi liikudes. Teine arenenud tehnika on see, kui inimene muudab hüppamise ajal suundi, millega ta silmitsi seisab.
Hüppenööri tehnikatel ja harjutustel on palju olulisi tervisega seotud eeliseid. See põletab kaloreid, et soodustada kaalulangust ja pakub suure intensiivsusega aeroobset treeningut. Hüppenööritreening aitab arendada ka säärelihaseid ja tugevdab alakeha. Seda peetakse plüomeetriliseks tegevuseks, kuna see suurendab keha jõu liikumist ja kiirust. Hüppenööriga harjutamise eelisteks on ka parem keha koordineerimine, tasakaal ja agility.
Enamikku hüppenööride tehnikaid saab teha mitut tüüpi hüppenööridega, näiteks nahkköied, plastköied ja nailonköied. Nii täiskasvanud kui ka lapsed saavad neid tehnikaid teha, kuid mõned lapsed saavad hüppenöörimängudest ja lauludest rohkem füüsilist kasu kui rangetest treeningrutiinidest. Nendes mängudes on tavaliselt vähemalt üks kaugushüppeköis ja vähemalt kolm osalejat: kaks inimest, kes hoiavad köie otstest kinni, ja üks hüppaja.