Hüperekstensiooniharjutusi peetakse kõrgelt heaks harjutuseks selja, eriti alaselja lihaste töötamiseks. Selja hüperekstensioonidest on erinevaid versioone, mida saab teha erinevat tüüpi seadmetega. Neli peamist hüperekstensiooni harjutust on tavaline hüperekstensioon hüperekstensioon pingiga, vastupidine hüperekstensioon vastupidisel hüperekstensioonil, tavaline või vastupidine hüperekstensioon tasasel pingil või muul kõrgendatud platvormil ja harjutus nimega superman, mida saab teha ilma varustuseta. .
Regulaarsed hüperekstensiooniharjutused, mida tehakse hüperekstensioonipingiga, lõpetatakse nii, et pahkluud haagitakse masina ühes otsas polsterdatud lattide alla ning teises otsas toetatakse säärte ülaosa ja puusade alumine osa polsterdatud alale nii, et kogu torso ja ülaosa keha jäetakse toestamata. Kui ülakeha on lähteasendis tagurpidi rippumas, kasutatakse selja- ja jalalihaseid, et tõmmata ülakeha üles, mis on kooskõlas ülejäänud kehaga. Seejärel langetatakse ülakeha tagasi vahtimisasendisse, et teha üks kordus.
Pööratud hüperekstensioonipinkidel on tasane kõrgendatud platvorm, millele torso ja ülakeha toetuda, ning käepidemed, millest saab stabiliseerimiseks kinni haarata. Jalad ripuvad pingi otsast alla vastupidiselt tavalisele hüperekstensiooniharjutusele. Jalgadele kinnitatakse raskus tavaliselt rihma või muu sarnasega ning kordus lõpetatakse siis, kui jalad tõstetakse üles, kuni need on ülakehaga ühel joonel ja seejärel lastakse uuesti algasendisse.
Kuna nii regulaarne hüperekstensioon kui ka vastupidine hüperekstensioon nõuavad spetsiaalset varustust, on kasulik alternatiive leida neile, kellel see varustus puudub. Standardseid hüperpikendusi ja vastupidiseid hüperpikendusi saab teha nii tasastel pinkidel kui ka tõstetud platvormidel, kui platvormid on maapinnast piisavalt kõrgel, et mitte takistada liikumisulatust. Vajalikuks võivad osutuda ka muud modifikatsioonid, näiteks lasta sõbral treenija jalgu hüperekstensiooniks all hoida või leida alternatiivne meetod raskuse ohutuks kinnitamiseks jalgadele vastupidise hüperekstensiooni jaoks.
Supermani harjutust on kõige lihtsam seadistada ja sooritada, kuna see ei nõua varustust. Treener lihtsalt lamab põrandal näoga allapoole ning kasutab selga, tuharalihaseid ja jalalihaseid, et tõsta jalad ja torso samaaegselt põrandast välja, tasakaalustades puusadel, tavaliselt ette sirutatud käed. Üks paljudest selle harjutuse levinud modifikatsioonidest hõlmab vastandliku jala ja käe tõstmist samal ajal, samal ajal kui teised jäsemed jäävad allapoole, ja seejärel vaheldumisi.