Harjutused vererõhu alandamiseks võivad sisaldada aeroobseid harjutusi, mis aitavad kaasa kehakaalu langetamisele, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine. Need võivad hõlmata ka harjutusi, mis aitavad keha venitada ja lõõgastuda, nagu jooga või pilates, mis võivad aidata vähendada stressi ja suurendada füüsilist vormi. Igaüks, kellel on diagnoositud kõrge vererõhk, peaks enne uue treeningrutiini alustamist konsulteerima arstiga; kuigi vererõhu alandamise harjutused võivad olla kasulikud, võib arst kehtestada mõned piirangud südame löögisagedusele, näiteks võimaliku ohu vältimiseks. See kehtib eriti siis, kui inimene võtab vererõhu ravimeid.
Kõndimine on üks parimaid harjutusi vererõhu alandamiseks. Inimesed saavad alustada aeglaselt, isegi vaid mõne minutiga päevas, ja järk-järgult suurendada nii kõndimise tempot kui ka kõndimiseks kuluvat aega või vahemaad. See soodustab kehakaalu langust, mis võib automaatselt aidata alandada vererõhku ja vähendada stressi. Muud aeroobse tegevuse vormid võivad olla kasulikud; nende hulka kuuluvad sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine või treeningmasinate kasutamine jõusaalis, näiteks elliptiline või trepp.
Iga harjutus, mis paneb keha liikuma, võib toimida vererõhu alandamiseks. Mõned inimesed leiavad, et õrnad treeningud pakuvad paremaid harjutusi vererõhu alandamiseks. See võib hõlmata raskuste tõstmist, näiteks väiksemate käsiraskuste kasutamist. Jooga ja pilates on ka suurepärased harjutused vererõhu alandamiseks, kuna need aitavad suurendada jõudu ja painduvust, vähendades samal ajal stressi. Mõned inimesed proovivad ka meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi, et vähendada stressi ja proovida vererõhku loomulikult alandada. Peaaegu igat tüüpi harjutused võivad olla kasulikud vererõhu alandamisel, kui neid tehakse ohutult.
See tähendab, et alustage aeglaselt, soojendage ja jahutage pärast iga treeningut ning püsige hüdreeritud. Toidu muutmine koos treeningrutiiniga, näiteks soola tarbimise vähendamine ja tervisliku toitumise proovimine, et soodustada kaalulangust, võib samuti olla vererõhu alandamisel väga tõhus. Oluline on jätkata kõigi vererõhuravimite võtmist vastavalt arsti ettekirjutusele, kuni pole öeldud teisiti, isegi kui muudate toitumist ja treeningut. Arst saab vererõhku hoolikalt jälgida ja olla kindel, et see jääb normaalsesse vahemikku. Fitnessi paranedes võidakse tühistada ka teatud treeningpiirangud.