Hantlipressid on jõutreeningud, mida tehakse hantliteks tuntud raskuste paari lükkamisel kehast eemale. Olenevalt pressi suunast töötab hantlipress rinna- ja/või õlalihaseid. Raskusi otse pea kohal vajutades on peamisteks töötavateks lihasteks õla keskmised deltalihased; lamades näoga ülespoole ja surudes otse rinnalt üles, on rindkere lihased esmased töödeldud. Rinnapressi saab sooritada nii kallakul kui ka langusel. Kallakul lamades ja üles surudes treenitakse nii rindkere kui ka eesmist deltalihast, samal ajal kui surudes langemisel lamades töötavad rinnad ja eesmine serratus anterior vahetult rinna all.
Olenemata sellest, kas eesmärgiks on kulturism, jõu arendamine või toniseerimine ja rasvakaotus, saab hantlivajutused lisada erinevatesse jõutreeninguprogrammidesse. Keegi, kes soovib massi kasvatada, sooritaks suure arvu seeriaid ja vähese kuni mõõduka korduste arvu – neli kuni kaheksa seeriat ja viis kuni 12 kordust on iga kord – koos pikemate puhkeperioodidega. Seevastu kaalu langetada ja toonust tõsta soovival inimesel soovitatakse teha kaks kuni neli seeriat ja rohkem kui kümme kordust ning teha lühemaid puhkepause. Ideaalis kestaks need puhkeperioodid 30–60 sekundit, mitte 90–120 sekundit massilise ehitamise korral.
Esimese hantlivajutuse, pea kohal või militaarpressi sooritamiseks peaks treenija istuma või seisma nii, et küünarnukid on õlgadest sirged ja 90 kraadi kõverdatud, peopesad ettepoole. Seejärel peaks ta vajutama raskusi otse pea kohale, kuni ta käed on sirged, ja seejärel naasma algasendisse. See harjutus kasutab eesmist, keskmist ja tagumist deltalihast ning triitsepsit sekundaarse liigutajana.
Hantliga rinnale vajutamisel peaks treenija lamama selili, tavaliselt tasasel pingil, küünarnukid sirged mõlemale küljele ja 90 kraadi kõverdatud ning peopesad põlvede poole. Seejärel peaks ta vajutama raskusi otse rinna kohal, kuni käed on sirged ja seejärel naasma algasendisse. See hantlipressi versioon sisaldab peamiste liigutajatena suurt ja väikest rinnalihast, kusjuures triitseps mängib taas toetavat rolli.
Järgmise hantlivajutuse, kaldvajutuse sooritamiseks peaks treenija kalduma kaldpingile, mis on tavaliselt 45 kraadise nurga all. Kui küünarnukid on sirged mõlemale poole rinda, küünarnukid on 90 kraadi kõverdatud ja peopesad põlvede poole suunatud, peaks ta suruma raskusi otse üles lae poole, kuni käed on sirged, ja seejärel langetama need algasendisse. Jällegi, see press töötab triitsepsi abiga suuremaid rinnalihaseid ja eesmisi deltalihaseid.
Hantlivajutuste finaal ehk languspress töötab suuremaid rinnalihaseid ja eesmisi serratuslihaseid, millest viimane paikneb rinnakorvi mõlemal küljel rinnakorvi all. See vajutus nõuab, et treenija lamab langeval pingil, nii et ta on tagurpidi ja pea on tavaliselt 30–45 kraadi puusadest madalamal. Nagu rinna- ja kaldepressi puhul, peaks ta suruma raskusi otse lae poole 90-kraadise küünarnuki nurga all, peopesad eemal. Selleks, et hantlipressi mis tahes versiooni puhul oleks õige vorm, soovitatakse treenijal hoida abaluud alla ja taha tõmmata, et vältida küünarnukkide lukustumist või selja kumerust ning hoida puusad pingiga kontaktis. kogu aeg.