Enamik eksperte soovitab enne treeningut soojeneda, et veri lihastesse voolaks ja keha oleks intensiivsemaks treeninguks valmis. Selle osana soovitatakse sageli erinevaid soojendusvenitusi, et aidata lõdvestada lihaseid, mis võivad passiivsuse tõttu pingul olla. Soojendusvenitused hõlmavad üldiselt keha peamisi lihasrühmi, kuid võivad mõnikord olla suunatud ka teatud lihastele, olenevalt tegevuse tüübist, mida inimene tegema hakkab. Kuigi venitused võivad varieeruda, on vigastuste vältimiseks üldiselt soovitatavad mõned põhivõtted.
Soojendus hõlmab üldiselt nii kerget kardiovaskulaarset tegevust kui ka õrna venitamist. Enamik eksperte soovitab enne nende venitamist teha viis kuni kümme minutit kerget tegevust, näiteks kõndimist, et veri jõuaks keha lihastesse voolata. See võib aidata vältida vigastusi, mis võivad tekkida külmade lihaste liiga kaugele venitamisest.
Pärast mõneminutilist kerget tegevust on üldiselt soovitatav soojendusvenitus, mis on mõeldud suuremate lihasrühmade töötamiseks. Tavaliselt hõlmab see venitusi, mis on suunatud kätele, õlgadele, rinnale, seljale ja jalgadele. Näiteks võib tavaline soojendusvenitusrutiin enne kõndimist hõlmata sõrmede sidumist ja nende ette sirutamist, et aidata käte sirutada, käte tõmbamist üle keha õlgade venitamiseks, küljelt küljele ja eest taha painutamist, et venitada. rindkere ja selja lihaseid, tõmmates pahkluud üles ja tagasi, et venitada nelipealihaseid, ja painutades jalgu üles, et venitada sääred ja pahkluud.
Intensiivsemate harjutuste rutiinid võivad teatud lihasrühmi põhjalikumalt suunata. Näiteks jooksuvenitused võivad keskenduda rohkem alakehale. Need võivad hõlmata venitusi, mis on suunatud puusadele, kubemele, nelipealihasele, reielihasele, vasikatele, pahkluudele ja jalalabadele. Seevastu ülakeha intensiivse spordiala jaoks, nagu pesapall, võib soovitada rohkem õlgade, käte ja rindkere soojendusvenitusi.
Üldiselt soovitavad eksperdid soojendusvenituste jaoks samu põhivõtteid, sõltumata tegelikust venitusest. See hõlmab venituse kestust ja kasutatavat vormi. Pikkuse osas soovitatakse tavaliselt venitusi hoida umbes 15-30 sekundit. Vormi osas soovitatakse üldiselt lihaseid õrnalt venitada, et pinget oleks tunda, kuid see ei ole valus, ja venitust hoida pidevalt ilma põrgata. Neid tehnikaid soovitatakse peamiselt selleks, et vältida ebaõigest venitamisest tulenevaid vigastusi, näiteks lihasrebendeid.