Risttreeningu harjutused võivad olla peaaegu kõik harjutused, mida tavapärase treeningrutiini osana ei tehta. Näiteks kui keegi tegeleb spordialaga professionaalselt, aitaksid risttreeningud arendada oskusi, mida sellel spordialal kasutada saaks. See võib hõlmata jooksmist, ujumist, raskuste tõstmist, venitamist või muid harjutusi, mis aitavad erinevaid lihasrühmi töötada.
Risttreeningu harjutused eksisteerivad tegelikult ainult seoses teiste harjutustega. Kui inimene saab sageli kõik oma harjutused iga päev jooksmas käies, muutuvad lihased nende harjutuste jaoks konditsioneerituks. Ülejäänud keha lihaste töötamiseks võib lisada erinevaid harjutusi, näiteks venitus- või jõutreeningut, mida siis peetakse risttreeningu tüübiks. See on risttreeningu harjutuste lihtsustatud näide.
Inimestele, kes treenivad lihtsalt tervisliku kehakaalu säilitamiseks, südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks ja vormi saamiseks, soovitavad eksperdid sageli treeningrutiini segada, lisades mõned risttreeningud. Seda seetõttu, et see pakub kehale suuremat väljakutset ja võib aidata treeningust või kaalulangetamise platoolt üle saada. Lisaks võib see aidata leevendada igavust, mis võib tuleneda iga päev sama harjutuse tegemisest, samuti vältida vigastusi ühe lihasgrupi korduvatest liigutustest, töötamata ka vastavat, kuid vastupidist lihasrühma.
Sportlased kasutavad oma kiiruse ja agility parandamiseks sageli risttreeningu harjutusi. Nad võivad teha harjutusi, et suunata konkreetseid lihasrühmi, mida konkreetsel spordialal kasutatakse, et aidata neil arendada oskusi, mis on võistluse või mängu ajal kasulikud. Näiteks ringtreening, kus inimene liigub kiiresti ühelt aeroobselt või jõuharjutuselt teisele, ilma vahepeal palju puhkamata, on levinud risttreeningu tüüp. Jooksjad osalevad sageli küljel venitus- või joogatundides, samuti raskuste tõstmises, et vältida lihaspingeid või nõrkust teistes kehapiirkondades, mis võivad kergesti vigastusi põhjustada.
Üks parimaid viise erinevat tüüpi risttreeningu harjutuste leidmiseks on lihtsalt mõelda, millist tüüpi harjutusi tavaliselt tehakse, ja seejärel proovida mõelda, millised lihasrühmad ei ole hõivatud. Kui inimene teeb iga päev peamiselt aeroobset treeningut, proovige teha mõnda muud aeroobset treeningut või vahetada aeg-ajalt jõutreeningut või painduvustreeningut. Jõusaali masinad võivad olla suurepärane viis konkreetselt erinevate lihasrühmade sihtimiseks, näiteks sõudmismasin.