Rindkere treeningud jagunevad tavaliselt nelja kategooriasse – sisemine, välimine, ülemine ja alumine. Igas kategoorias on sihitud erinev osa rinnalihastest, et saavutada maksimaalne tulemus kõigil aladel. Kõik seda tüüpi rinnatreeningud võivad sisaldada sarnaseid harjutusi, mis lihtsalt muudavad haarde või kehaasendit, et pingestada teist lihasrühma või lihase osa. Rindkereharjutusi on kahte põhitüüpi – tõuge, nagu pingipressi puhul, ja tõmbamine, nagu kärbse puhul.
Näiteks kaaluge pingipressi. Kõige elementaarsemal tasemel tähendab see lamamist tasasel pingil nii, et tuharad puudutavad kogu aeg pinki ja jalad on põrandal. Käed sirutatakse välja rinnaku külgedele ja küünarnukid hoitakse küünarvarte suhtes 90° nurga all. Seejärel haaratakse kinni ja tõstetakse puhkeasendist välja rindkere kohal asuv latt, mille mõlemas otsas on tavaliselt plaadid. Kangi langetatakse nii, et see puudutaks peaaegu rindkere ja seejärel tõstetakse uuesti, kuni enam kordusi ei tehta.
Kui lamades surumise kangi haare on õlgadest laiem, treenitakse suuremaid rinnalihaseid. Kui käed on üksteisele lähemale viidud, nihkub harjutuse fookus rinnalihaste sisemise osa ja ka triitsepsi suunas. Selle piirkonna kallal töötamine annab lõpuks kahe rinnalihase erilise määratlusjoone.
Lamamist saab kasutada ka rindkere lihaste ülemise ja alumise osa treenimiseks, kas pinki kallutades või allapoole keerates. See võimaldab rinnalihastel saada kõikehõlmavat treeningut, mille tulemuseks on ühtlasem kuju. Need reeglid kehtivad ka muude rinnaharjutuste, näiteks kätekõverduste puhul. Laiad kätekõverdused, kus käed on väljas palju rohkem kui õlgade laius, toovad kaasa rinnalihaste välisserva töö. Keelduvad surumised, mis saavutatakse asetades jalad lauale või toolile ja tehes seejärel harjutust nii, et käed on põrandal, koormavad alumisi rinnalihaseid.
Lihaskasvu maksimeerimiseks teeb sportlane erinevaid rindkere treeninguid. Paljud treeningprogrammid hõlmavad mitut rinnaharjutuse variatsiooni samal päeval, võimaldades üldist treenimist. Siiski on soovitatav enne uut rindkere treeningut anda vähemalt mitmepäevane puhkeperiood, et lihaskoel oleks aega paraneda ja taastuda.
Sportlased kasutavad rinnatreeningu muutmiseks ka muid meetodeid. Üks võimalus on teha rinnaharjutusi vähendatud stabiilsusega, näiteks harjutuspallil või jalad üleval. See vähendab tõstetud raskust, kuid suurendab rindkere ümbritsevate stabilisaatorilihaste kasutamist. Nagu iga treeningrutiini puhul, põhjustavad erinevad rindkere treeningud tavaliselt pidevat lihaste suurenemist.