Paindlikkuse saavutamiseks venitamist saab saavutada treeningtegevustega, nagu näiteks jõuharjutused, tants, jooga või pilates. Tõhus venitusmeetod hõlmab paljusid süvalihaseid, nagu säärelihased, puusad, reielihased, nelipealihased, biitseps, triitseps, selg, õlad ja kael. Kui töötate paindlikkuse ja liikumisulatuse suurendamiseks, siis mida soojemad on lihased, seda suurem ja sügavam on venitus.
Venitamisel on oluline hingata sügavalt, et lihaseid hapnikuga varustada. On teada, et venitamise ajal põrgatamine põhjustab lihasvigastusi ja seda tuleks vältida. Venituse hoidmine kauem kui 20 või 30 sekundit aitab lihaskudesid pikendada. Kui venitusi korratakse iga päev, kogete suuremat liikumisulatust. Suuremaid tulemusi annab venitamine pärast suurt füüsilist aktiivsust, kui lihased on soojad.
Venitusharjutused on tantsutundide tavaline komponent. Näiteks džässitunnis viib õpetaja õpilastele soojenduse, mis võimaldab venitamiseks ideaalset kehatemperatuuri tõsta. Külmade lihaste venitamine võib põhjustada vigastusi. Varvaste puudutamine seistes ja istudes on näited painduvusharjutustest, mida tavaliselt tantsutunnis tehakse. Need harjutused venitavad vasikaid ja reielihaseid.
Regulaarne joogapraktika hõlmab paindlikkuse tagamiseks ulatuslikku venitamist. Tavaline jooga venitusharjutus on allapoole suunatud koer. Selle liigutuse korral pikendatakse reie- ja vasikalihaseid. Selg on samuti piklik ja kael on lõdvestunud, leevendades pingeid. Paljud joogapoosid ja -asendid integreerivad harjutusi, mis nii venitavad kui ka tugevdavad keha.
Pilateses on üks painduvuse suurendamise viise, kui istuda põrandal jalad tuhara alla ja sirutada käsi pea kohal ja küljele. See harjutus pikendab torso küljel olevaid lihaseid. Venituse süvenedes tunnetavad seda pikenemist ka kõhulihased.
Paljudes aeroobikatundides on paindlikkuse tagamiseks integreeritud venitus. Lamades põrandal selili ja sirutades ühe jala põrandast välja, haarates sellest kinni ja tõmmates seda torso poole, venitavad reielihased. Sama jala sirutamine otse küljele, hoides samal ajal pahkluust kinni, venitab reie sisemisi lihaseid.
Paindlikkuse saavutamiseks venitamine ei pea piirduma organiseeritud tegevusega. Jooksjad, kõndijad, jalgratturid ja kõik, kes tegelevad tavapärase treeninguga, saavad kasu suuremast liikumisulatusest. Regulaarne venitamine on oluline kõigile. See suurendab vereringet, vähendab stressi, parandab tasakaalu ja vähendab vigastuste ohtu.