Nihestatud õlast taastumine nõuab aega ja kannatlikkust, sest selline vigastus võib olla üsna valus nii tekkimine kui ka taastumine. Nihestatud õlgade harjutusi ei tohiks teha enne, kui suurem osa vigastusest põhjustatud valu on taandunud ja professionaalne füsioterapeut või arst on soovitanud treeningut. Enamik nihestatud õlaharjutusi hõlmab õla liikuvuse ja tugevuse taastamist, kuna õla sidemed on saanud vigastuse, mis neid nõrgendab ja venitab. Liikumisharjutusi tuleks teha kõigepealt, enne kui proovite teha tugevdavaid harjutusi. Levinud liikuvusharjutused hõlmavad lihtsaid pöörlevaid liigutusi ja venitusi.
Esmalt tuleks teha abistava liikumisega nihestatud õlaharjutused. See hõlmab vigastamata käe kasutamist vigastatu toetamiseks liikumisharjutuste ajal. Proovige esimesi nihestatud õlaharjutusi toolil istudes; sirutage hea käega üle keha ja toetage vigastatud kätt küünarnukist allapoole. Tõstke vigastatud käsi aeglaselt ülespoole keha suhtes veidi vähem kui üheksakümnekraadise nurga alla. Hoidke seda asendit korraks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kui tunnete valu, lõpetage õla ülespoole painutamine.
Samas asendis olles saab haiget kätt pendliliigutusega õrnalt edasi-tagasi liigutada. Valu vähenedes suurendage kiige pikkust. Pendlitõuget saab sooritada ka laua kõrval seistes. Toetuge puutumata käega lauale ja liigutage vigastatud kätt kergelt edasi-tagasi. Teised liikumisharjutused hõlmavad käe tõmbamist kehast väljapoole, esialgu vaid vähesel määral. Kui käsi saab liikuvuse tagasi, liikuge kehast kaugemale.
Vastupanu nihestatud õlgade harjutusi tuleks teha alles pärast seda, kui vigastatu on liikuvusharjutustega rahul. Alustage seistes näoga seina poole. Painutage kahjustatud käsi küünarnukist üheksakümne kraadise nurga all ja moodustage käega rusikas. Lükake käsi kergelt vastu seina, kuni tunnete õlas valu või ebamugavustunnet. Vabastage, kui tunnete liiga palju ebamugavust. Hoidke asendit hetkeks, seejärel puhake. See on kerge vastupanuharjutus ja kui selle harjutuse ajal on tunda vähe või üldse mitte valu, võib vigastatud inimene liikuda vastupanuribade kasutamise poole.
Vastupanu ribasid saab kasutada nihestatud õlgade harjutuste ajal, et aidata õlas jõudu taastada. Tõmmates takistusribasid erinevate nurkade alt, hakkavad õla ümber olevad lihased ja kõõlused uuesti tugevnema. Selliseid harjutusi ei tohiks teha enne, kui õlas pole valu tunda.