Murdmaa treeningmeetodid võivad hõlmata vastupidavuse suurendamist, kiirustempo muutmist jooksmise ajal, treenimist üle mägede ja erinevat tüüpi maastikul ning võistlustehnikate harjutamist. Need erinevad meetodid on loodud selleks, et valmistada sportlase keha ette pika distantsi läbimiseks mis tahes rajal muutuvates ilmastikutingimustes. Paljud jooksjad kasutavad neid põhilisi treeningstandardeid oma treeningplaani koostamiseks ja lisavad sellesse tsüklisse regulaarselt võidusõidu, et aidata oma oskusi säilitada.
Algaja krossisportlane võib alustada oma vastupidavustasemega tegelemisest. See hõlmab igapäevast või iganädalast treeningu ajal läbitava distantsi suurendamist. Oma jooksude pikkust suurendades saab sportlane endale proovile panna ka erinevat tüüpi radadel joostes. Metsalised rajad üle mustuse tagavad sageli vähem elastset tagasitulekut kui kõnniteel või asfaldil jooksmine ning võivad panna jooksja keha rohkem pingutama, et säilitada tempot ja hoida lihaseid joonel. Murdmaavõistlused nõuavad sageli, et osalejad jooksevad läbi erinevate rajatingimuste, sealhulgas libedatel aladel, looduslikul pinnasel ja kõvakattega teedel, ning sportlased, kes treenivad igas sellises keskkonnas, on paremini varustatud võistluse tugevaks lõpetamiseks kui need, kes seda ei tee.
Vastupidavuse ja aeroobse funktsiooni parandamiseks võivad jooksjad treeningtsükli jooksul ühe kuni kahe päeva jooksul kasutada tempopõhist murdmaatreeningute ajakava. Need jooksud ei ole tavaliselt pikad ja võivad kesta 30 minutit kuni üks tund. Jooksja alustab suhteliselt aeglase soojendustempo valimisega. Kui tema pulss kiireneb ja ta tunneb, et tema lihased hakkavad lõdvenema, võib ta umbes 10 minuti pärast jooksu ajal tõusta oma maksimaalse tempo lähedale, kuid ei tohiks seda ületada. Seda tempot võib hoida veel 10 minutit, enne kui jooksja aeglustab lõppjahtumise tempot.
Murdmaatreening võib hõlmata ka jooksmist erineva kõrgusega künklikul maastikul, mis on osa sportlase kasvavast treeningkavast. Jooksja saab tavaliselt kasu sellest, et ta väldib iga päev samade mägede jooksmist ning muudab kiirust ja igal mäkke veedetud aega. Lihtsad mäed on need, mille ühtlases tempos tõusmiseks kulub 30–60 sekundit. Pikad mäed on need, mille ühtlase tempoga jooksmiseks kulub 60–120 sekundit. Lihaste toonuse ja vastupidavuse parandamiseks mägedes treenides peaks sportlane vahelduma lühikeste mäkketõusude ja pikkade mägede treeningpäevade vahel, et kehal oleks treeningute vahel aega taastuda.
Jooksja saab neid erinevaid meetodeid kasutada oma Fartleki krossitreeningu koostamiseks. Fartlek tähendab rootsi keeles “kiirusmängu” ja see on tavaline termin, mida jooksjad kasutavad oma tempoga treeningute kirjeldamiseks. Jooksja alustab tavaliselt mõõduka sörkimise tempoga, mida ta hoiab mitu minutit, enne kui kiirendab kiiruse puhanguks, mida ta võib hoida alla ühe minuti. Suurem osa treeningust koosneb ühtlasest tempost, mida katkestavad kiiruse tõusud, millele järgneb lühike jahtumine. Selline tempo jäljendab tavaliselt tegeliku võistluse kiiruse ja vastupidavuse nõudeid ning võib aidata sportlasel täiustada oma võidusõidutaktikat, mis hõlmab sageli konkurentidest eemale kiirustamist või tugevat hoidmist nendega, kes üritavad teda edestada.
Lõpuks saavad jooksjad kohandada oma murdmaa treeningmeetodeid vahetult enne iga võistlust, kus nad osalevad. Enne ürituse päeva postitavad enamik võistlusi teavet raja, soovitatavate jalatsite tüübi, osalejate arvu ja raja marsruudi kohta. See võimaldab sportlastel vaadata üle maastikku ja mägede suurust, millest nad jooksevad, ning planeerida vastavalt oma treeningukava. Paljudel sportlastel on kasulik vältida pingelisi treeninguid mõnel võistlusele eelneval päeval ning nad peaksid nädala alguses keskenduma intensiivsusele, et keha saaks võistluseks energiat ja jõudu koguda.