Hea kükitreening hõlmab ühe ja kahe jalaga kükkide seeriat, nii raskustega kätes kui ka ilma. Kükitreening on lahutamatu osa igast treeningprogrammist, mis on mõeldud sportlastele ja sportlikele huvilistele, suusatajatest tennisistideni, jooksjatest jalgratturiteni. Kükitreening töötab nii jalgade kui ka selja lihaseid ning igaüks, kes kükiharjutustes osaleb, võib märgata paranenud tasakaalu, põhijõudu ja lihaste kasvu. Kükitreeningu planeerimisel tuleks kaaluda nii ühe- kui ka kahe jalaga kükkide kasutamist ning kasutaja edenedes tuleks kükkimise rutiini kaasata hantlid.
Plüomeetriline kükitreening hõlmab kükiharjutuste tegemist koos hüppamisega. Üks harjutus hõlmab kahe jalaga küki tegemist, seejärel järsult püsti tõusmist ja liigutuse jätkamist hüppeni. Kui kükitaja hüppelt maandub, läheb ta ilma puhkamiseta või vahepealse peatumiseta kohe uuesti kükiliigutusse. Selle harjutuse ajal on oluline hoida põlved painutatud, et vältida vigastusi, eriti hüppelt maandumisel.
Teine plüomeetriline kükk on ühe jalaga diagonaalhüpe. See harjutus nõuab kükitaja erakordset tasakaalu. Selle harjutuse sooritamiseks tuleks alustada nii, et mõlemad jalad on maas, umbes puusade laiuselt. Siis hüppab kükitaja ette ja paremale, maandudes ainult paremale jalale. Seejärel kükitab ta ühel jalal, hoiab asendit, tõuseb seejärel üles ja hüppab vasakule, maandudes ainult vasakule jalale ja korrates protsessi.
Teised kükid hõlmavad lihtsalt kükitamist ja asendi hoidmist, seejärel vabastamist. Hea ühe jalaga kükk kükitrenni jaoks on bulgaaria poolkükk. Selle küki sooritamiseks tuleks seista kahe jalaga maas. Kui kükitaja taga on pink või tõstetud platvorm, painutab ta vasaku jala tagasi nii, et vasak jalg toetub pingile. Kükitaja kükitab seejärel paremal jalal, parem jalg on põlvest üheksakümnekraadise nurga all kõverdatud. Seejärel tõuseb ta püsti ja kordab. Kui paremal jalal on tehtud mitu kordust, vahetab kükitaja jalga. Selle harjutuse tõhustamiseks peaks kükitaja hoidma mõlemas käes hantleid.
Kõige lihtsam ja levinum kükk on sumokükk. See tähendab lihtsalt seismist nii, et jalad on teineteisest veidi kaugemal kui puusade laius, seejärel kukutakse kükitavasse asendisse. Küki allosas peaks kükitaja hoidma asendit, seejärel pöörduma tagasi püsti, tagades, et selg püsib kogu aeg sirge. Jalgade teineteisest kaugemal liigutades töötavad erinevad jalalihased, nagu ka jalgade lähendamine.