Käetreeningud on tavaliselt mõeldud käte lihasjõu, vastupidavuse ja painduvuse suurendamiseks. Inimesed treenivad palju erinevaid käte osi, kuigi enamik inimesi keskendub biitsepsile, triitsepsile ja käsivartele. Biitseps ehk biceps brachii lihas asub õlavarrel; selle ülesanne on pöörata küünarnukk välja sirutatud asendist painutatud asendisse. Triitseps ehk triceps brachii lihas asub õlavarre tagaküljel; see vastutab käe sirutamise või küünarnuki lahti painutamise eest. Küünarvars sisaldab palju lihaseid, mis vastutavad peamiselt randme painutamise ja sirgendamise eest.
Biitsepsi käetreeningud on väga populaarsed, eriti meeste seas, kuna suurte biitsepsitega on seotud visuaalne atraktiivsus ja kasulikkus. Kõige populaarsemad biitsepsi kätetreeningud on lokid, mida saab sooritada kangi või hantlitega. Kangiga lokkide sooritamiseks võtke kangist kahe käega kinni ja painutage käed küünarnukist, viies kangi rinna poole. Hantliga lokid on sarnased, välja arvatud see, et iga hantlit hoitakse ühes käes; mõlemat hantlit saab üles keerata korraga või ükshaaval. Paljud kergemate raskuste kordused sobivad hästi vastupidavustreeninguks, samas kui vähem kordusi raskemate raskustega sobib paremini jõutreeninguks ja lihaste kasvatamiseks.
Kuigi paljud biitsepsi jaoks mõeldud kätetreeningud on kasulikud ka triitsepsile, on ka käetreeningud, mis on olemas spetsiaalselt triitsepsi treenimiseks. Tiheda käepidemega lamadespress on üks populaarsemaid ja tõhusamaid treeninguid triitsepsi jaoks. Tiheda käepidemega pingipressid on väga sarnased tavaliste pingipressidega; nende sooritamiseks lamage pingil kaalutud kangi all ligikaudu õlgadega. Tiheda käepidemega pingipressimiseks peavad teie käed olema kangil ligikaudu kuue tolli kaugusel. Harjutuse sooritamiseks haarake latist ja sirutage käed välja, tõstes kangi üles, seejärel painutage küünarnukid ja langetage latt rinnale; lõpuks vajutage riba tagasi üles ja viige see tagasi algasendisse.
Paljud inimesed jätavad küünarvarre harjutused tähelepanuta, kuigi need võivad olla väga kasulikud lihaste küünarvarte ja tugevate randmete arendamisel. Suurepärase küünarvarre harjutuse nimega istuv randmekõverdus saab sooritada istuvas asendis, kasutades kangi. Haarake kangist käte vahel ja laske kätel põlvedel toetuda nii, et käed ulatuvad veidi üle põlvede otsa. Kangi kaal peaks painutama teie käed põranda poole. Treeningu sooritamiseks keerake randmed ülespoole, põrandast eemale ja keha poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.