Uuringud näitavad, et laste jooga on tõhus viis enesekindluse suurendamiseks ja tervisliku füüsilise tegevuse kaasamiseks igapäevaellu. Laste poolt praktiseeritav joogatüüp kipub olema täiskasvanute tavaliste joogajärjestuste variatsioon. Enamikku ortodoksseid joogarutiine saab kohandada noorematele praktiseerijatele. Nad kalduvad kõrvale traditsioonilisest praktikast, kuna seansse lühendatakse ja jäetakse tähelepanuta kõik äärmuslikud joogapoosid. Kõige levinumad laste joogatüübid on Ashtanga ja Lyengar, mis on saadud Hatha joogast.
Neid tavasid saab suhteliselt lihtsalt muuta, et need vastaksid lapse vajadustele. Lastejooga kipub määrama poose ehk asanasid, mis põhinevad loomadel ja taimedel. Kolm levinud poosi laste joogas on madu, puu ja koera asanad. Sageli saab pärast seda, kui laps on poosis, suunata teda eakohasele visualiseerimisele. Õpetaja palub tal ette kujutada, mis tunne on olla näiteks puu, ja seejärel hõlbustada mis tahes loomingulist mängu, mis võib poosist tekkida.
Laste joogapraktikatest on palju kasu. Ajakirjas Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice avaldatud uuring näitas joogapraktikas osalevate laste depressiooni ja ärevuse riski vähenemist, samuti rasvumise ja sellega seotud madala enesehinnangu riski vähenemist. Lisaks on hooldajad, kes töötavad puuetega lastega, nagu autism, teatanud, et jooga on lisateraapiana paljulubav. Joogat peetakse enamiku laste jaoks ohutuks, kuid vanemad peaksid siiski küsima oma lapse lastearstilt nõusolekut. Näiteks astmat põdevaid lapsi võib olla vaja jälgida keskmisest hoolikamalt.
Laste joogat saab rakendada juba imikueas ning paljud progressiivsed päevahoiuasutused pakuvad imikute tunde, mis keskenduvad miimikale ja muusikale. Lapse eelkoolieas võib lihtsa joogaga tegelemine aidata keskendumist, aidates lapsel õppida mõne minuti paigal istuma. Koolieelsed joogatunnid keerlevad sageli loomingulise liikumise ümber, mis on lõdvestunud joogapraktika kui asendite jada järgimine. Kui laps saab vanemaks ja kogenumaks, saab seansside pikkust pikendada, mis toob kaasa täisväärtuslikuma kogemuse. Teismeliseks kasvades võetakse kasutusele keerulisemad asanad ja laps võib loomulikult hakata kasvama täiskasvanute joogapraktikaks, ilma hirmutamata, mida mõned täiskasvanud joogaprogrammiga alustades kogevad.