Võib-olla üks tõhusamaid ja nauditavamaid aeroobseid treeninguid, rattasõidu harjutused võivad olla nii rasked kui ka nauditavad, kui neid õigesti teha. Jalgrattasõidu harjutused töötavad peamiselt jalalihastele, kuid võivad olla kasulikud ka süvalihastele ning isegi õla- ja käelihastele. Rattatreeningut saab rattur teha kas sees jõusaalis või väljas teedel või radadel ning kui rattur sõidab õues, peab ta kindlasti kandma kiivrit ja muud sobivat varustust. Lihtsaim viis erinevat tüüpi rattaharjutuste alustamiseks on lihtsalt jalg üle sadula kiigutada ja rattaga sõitma asuda.
Lihtne kuni mõõdukas püsiv sõit võib aidata jalgade ja selja lihastel kohaneda rattasõidu liigutustega. See on ka hea aeg sõiduasendi ning sõitja tugevate ja nõrkade külgede hindamiseks. Kui rattur tunneb valu või ebamugavustunnet, peaks ta külastama kohalikku rattapoodi, et jalgratas korralikult paigaldada. Kui rattur tunneb end mugavalt ratta seljas, saab rattur määrata, millised rattaharjutused sobivad tema eesmärkidele. Levinud rattatreening on intervallsõit.
Intervallsõidu ajal pöörleb rattur kergelt umbes viisteist minutit, enne kui ta teeb kuni 75% oma maksimaalsest pingutusest. Rattur jätkab seda pingutust viis kuni kümme minutit, olenevalt vormisoleku tasemest, seejärel naaseb kerge või mõõduka tempo juurde. Rattur kordab seda mitu korda sõidu jooksul, et aidata arendada aeroobset vormi, V02 max arengut ja kiiret lihaste arengut.
Mäkke kordused on veel üks populaarne rattatreeningu vorm, mida tavaliselt teevad võistlejad, kes treenivad raskeks eelseisvaks võistluseks. Rattur leiab keskmise pikkusega mäe, millel on märkimisväärne tõus ja pärast soojendust, ronib mäest üles. Seejärel laskub rattur mäest alla, pöörab ümber ja kordab protsessi. See aitab arendada lihaseid jalgades ja südamikus ning aitab kehal harjuda ronimiskoormusega. Mäkke kordusi saab teha jõusaalis, reguleerides velotrenažööri takistustaset.
Algajatele võib jalgrattatund olla parim valik erinevate rattasõiduharjutuste tundmaõppimiseks. Neid tunde peetakse tavaliselt jõusaalides või spordikeskustes ning treener või treener juhib klassi läbi ühetunnise rutiini erineva kiiruse ja vastupidavuse tasemega. Jalgrattatreener võib aidata ka treeningut konkreetsele sõitjale kohandada. Mõned rattatunnid on suunatud aeroobse jõudluse parandamisele, teised aga rasvapõletustele; teised on endiselt suunatud lihaste kasvatamisele.