Igapäevaseid jalaharjutusi saab teha mitmel erineval viisil, et tugevdada jalalihaseid, kaitstes seeläbi luid ning võib-olla vähendada ja ennetada valu. Neid harjutusi tehakse tavaliselt paljajalu ja need peaksid olema ohutud kõigile, kellel on sobivus.
Üks jalaharjutuste tüüp on jalgade, pahkluude ja vasikate venitamine. Istudes või seistes saab kanna põrandale asetada ja jalga painutada, tõmmates varvaste ülaosasid tagasi pahkluu poole. Abi saamiseks võib jala tagumise osa ümber mässida rätiku. Varbad võivad olla suunatud ka vastupidises suunas, kui kanna tõuseb põrandast üles.
Varvastevaheliste lihaste venitamiseks võiks iga numbrikoha võimalikult kaugele eraldada. Seistes võib püüda puudutada põrandal iga üksikut varvast ükshaaval, samal ajal kui ülejäänud varbad on ülespoole painutatud. Kõiki neid poose hoitakse tavaliselt umbes 10 sekundit, kusjuures keskmiselt tehakse kolme seeria vahel lühike paus.
Pärast jalgade venitamist võib sellesse rutiini lisada tavapäraseid majapidamisesemeid, et lisada sellele rutiini vastupidavust või väikest raskust. Tüüpilist jalaharjutust nimetatakse kiireks tõstmiseks. Liikumist võib nimetada konkreetselt marmorist tõstmiseks, kuigi kasutada võib mis tahes objekti, millest saab varvastega haarata. Selle liigutuse käigus kasutatakse varvaste abil väikeste esemete haaramist ja liigutamist ühest hunnikust teise. Kui väikesed ümarad esemed pole saadaval, piisab rätikust või sokist.
Jalalihaste toonuse aitamiseks saab lisada vastupanu igale venitusharjutusele. Näiteks võib jala kõigi viie varba peale asetada paksu kummipaela, enne kui üks varbad eraldab, tõmmates need üksteisest lahku. Kui läheduses on stabiliseerimiseks turvaline sein või mööbliese, saab tõsta jalalabale ning keha aeglaselt tõsta ja langetada. Enda kehakaalu toetamine ilma jalanõude piiramiseta võib jalgadega imet teha.
Kaarlift on väike liigutus, mis võib olla vaevu nähtav, kuid siiski kasulik. Kui jalapall ja kand on maapinnale asetatud ning varbad üles tõmmatud, saavad inimesed kaare tõsta, tõmmates palli ja kanna kergelt üksteise poole. Kui jalaharjutuse ajal tekib kramp, peaks jalalaba palli maas küljelt küljele veeretamine probleemi leevendama.