Peamised harjutused, mida vaagnapõhjalihaste jaoks teha saab, on kegelid erinevates asendites. Vaagnas on mitu lihast, sealhulgas põis, naistel tupelihased ja rektaalses piirkonnas sulgurlihas. Nende lihaste treenimiseks on vaja neid kokku tõmmata ja vabastada lamades, seistes ja istudes, et iga lihast eraldi töötada, et saavutada maksimaalne tulemus.
Vaagnapõhjalihaste leidmiseks on erinevaid viise, et tagada nende õige töö harjutuste ajal. Esimene ja lihtsaim viis on istuda tualetti ja hakata urineerima. Kui uriinivool on alanud, tõmmake voolu peatamiseks kokku põielihased. Kui see on tehtud, on põielihas korralikult kokku tõmmatud.
Teine võimalus vaagnapõhjalihaste leidmiseks on sisestada puhas sõrm tuppe ja seejärel tõmmata lihaseid sissepoole, nii et sõrme ümber on tunda survet. See näitab, et põie- ja tupelihased tõmbuvad kokku. Sulgurlihased asuvad rektaalses avauses ja neid kasutatakse väljaheidete ja kõhunäärme enneaegse väljumise vältimiseks.
Nende erinevate vaagnapõhjalihaste sissetõmbamist nimetatakse kegeliks. See on vaagnapõhja jaoks kõige levinum treeningvorm. Nende alustamiseks, et tugevdada vaagnat, tuleks alustada lihaste sissetõmbamisest ja seejärel kiirest vabastamisest. Tehke seda vähemalt kümme kuni 20 korda, et alustada ja töötada kuni 50 kontraktsiooni.
Hea on teha kegeleid, et vaagnapõhjalihaseid erinevates asendites treenida. Neid tuleks teha mitu korda lamades, istudes ja seistes. Lõpuks on hea mõte alustada kokkutõmbumist ja seejärel hoida lihaseid kümneni.
Kuna vaagnapõhjalihased pole nähtavad, võib olla raske öelda, kas harjutused töötavad. Aja jooksul võib uriini pikemat aega kinnipidamine muutuda lihtsamaks ja väljaheite- või kusepidamatusega inimestel vähenevad tõenäoliselt tülikad sümptomid. Kegelid võivad aidata ka vaagnapõhjal pärast sünnitust või vigastust kiiremini taastuda.
Vaagnapõhjaharjutuste tõhusust võivad mõjutada mitmed tegurid. Ülekaalulisus, sünnitus ja teatud sfinkteri lihaste või põie vigastused võivad põhjustada lihaste nõrgenemist ja nende võimet harjutusi korralikult sooritada. Mõnikord piisab nende probleemide lahendamiseks ainult treenimisest, kuid mõnikord võib vaja minna operatsiooni või muid invasiivsemaid meetodeid.