Millised on erinevad harjutused osteoartriidi jaoks?

Osteoartriidi harjutustel võib olla mitmeid eeliseid. Treening võib aidata osteoartriidiga patsientidel liigeste tugevust ja liikumisulatust üles ehitada ja säilitada. See võib aidata tugevdada lihaseid, vähendada valu ja jäikust liigestes ning vältida vigastusi. Osteoartriidi harjutused hõlmavad aeroobseid harjutusi, jõutreeningu harjutusi ja liikumisulatuse harjutusi.

Osteoartriidi võimlemine võib aidata patsientidel säilitada liigeste liikumisulatust, sest see stimuleerib looduslike vedelike liikumist läbi liigese, et tugevdada kõhre. Lihaste tugevdamine võib aidata liigeseid stabiliseerida ja kaitsta neid löökide eest. Treening võib aidata patsientidel säilitada tervislikku kehakaalu, mis eemaldab liigestelt liigse koormuse. Treening võib aidata leevendada depressiooni, ärevuse ja abituse tundeid, mida artriidihaiged sageli tunnevad.

Tugevdavad harjutused teevad tööd lihastele, mis stabiliseerivad liigeseid. Nende lihaste tugevdamine aitab üldiselt suurendada nende võimet liigest toetada. Sellel võib olla liigest pehmendav toime, mis vähendab valu ja jäikust, mis võib sageli tekkida tavaliste igapäevaste tegevuste tagajärjel. Arvatakse, et jõutreeningud tugevdavad ka luid ja kõhre, et aidata minimeerida osteoartriidi sümptomeid.

Eksperdid soovitavad üldiselt osteoartriidi jaoks jõutreeningu harjutusi teha igal teisel päeval. Tavaliselt ei soovitata rohkem kui kuus kuni kaheksa kordust komplekti kohta. Osteoartriidi patsientidel soovitatakse tavaliselt alustada jõutreeningu programmi aeglaselt, kasutades väikeseid raskusi ja vähe kordusi, kuni nad hakkavad lihasjõudu kasvatama.

Liikumisvahemiku harjutused osteoartriidi korral võivad aidata patsientidel säilitada kahjustatud liigestes kogu liikumisulatuse. Liikumisvahemiku harjutused aitavad liigutada vedelikku läbi liigeste, et leevendada valu ja jäikust ning toetada kõhre kasvu. Liikumisvahemiku harjutusi kasutatakse peamiselt kahjustatud liigeste puhul. Eksperdid soovitavad üldiselt seda tüüpi harjutusi teha iga päev.

Aeroobsed harjutused võivad aidata suurendada kardiovaskulaarset vastupidavust. Aeroobset treeningut peetakse osteoartriidihaigete jaoks eriti oluliseks, kuna see põletab kaloreid ja võib aidata säilitada tervislikku kehakaalu. Liigne kehakaal koormab üldiselt liigeseid liigselt ja võib süvendada osteoartriidi sümptomeid. Osteoartriidi aeroobsed harjutused peaksid olema väikese mõjuga. Kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist peetakse ideaalseteks vähese mõjuga aeroobseteks harjutusteks.

Eksperdid soovitavad tavaliselt artriidihaigetel teha aeroobseid harjutusi 30 minutit kolm päeva nädalas. Aeroobsed treeningud peaksid üldjuhul sisaldama soojendus- ja jahtumisperioodi enne ja pärast treeningut.