Ergonoomilised harjutused on liigutused, mille eesmärk on maksimeerida produktiivset aega, mida inimene suudab suhteliselt kitsas ruumis viibides taluda. Enamik ergonoomilisi harjutusi on lihtsad liigutused, mis aktiveerivad lihaseid ja mille paljud inimesed pikka aega töötades unustavad. Mõnikord võib harjutus olla nii lihtne kui venitamine või paus. Muud harjutused hõlmavad spetsiaalset mööblit või keerukamaid tööriistu. Paljude inimeste jaoks võivad ergonoomilised harjutused vähendada valu tööpäeva lõpus ja vältida korduvaid pingutusvigastusi.
Kõige elementaarsem ergonoomiline harjutus on venitamine. Kui inimene on ülesandele keskendunud, on lihtne mitte märgata järkjärgulist valu kuhjumist lihastes, mida tuleb liigutada. Venitamine ei pea olema sportlik ja võib olla sama lihtne kui pea pööramine, käte tõstmine või istumisasendist püsti tõusmine. Alati on hea mõte võtta hetk püsti ja tunnetada, millised kehaosad kannavad suuremat koormust. See võib suurendada erksust ja võidelda valuga.
Seal on spetsiaalselt disainitud mööbliesemed, mis sisaldavad treeningut kogu tööpäeva jooksul. Näiteks aktiivseks istumiseks mõeldud toolid ei tundu nagu treening, vaid takistavad kehal ebatervislikku asendit vajumast. Toolid ja lauad, mis hoiavad lihaseid tähelepanelikuna ja liigutavad, vähendavad vajadust lihaste, kuid mitte vaimu või silmade ergonoomilise treenimise järele.
Paljud arvutiga töötavad inimesed ei mõista, millise koormuse arvutid silmadele või kätele avaldavad. Silmade katmist peetakse ergonoomilise harjutuse vormiks, kuid õigemini nimetatakse seda pausiks. Tööpäeva jooksul jaotatud mikropausidega saavutatakse kõik ergonoomilistes harjutustes vajalik vähem kui minutiga, võimaldades inimesel end sirutada, silmad puhata ja sügavalt sisse hingata.
Ergonoomilised harjutused on kasulikud ka tehaseseadete ja muude töökeskkondade puhul. Mõnikord tuleb neid harjutusi kohandada vastavalt käsilolevale tööle. Koos õigete tööharjumustega võivad need harjutused aidata vältida vigastusi, nagu karpaalkanali sündroom, või kiiremaid vigastusi, nagu selja pinge.
Mõned kontorid kavandavad rühma ergonoomilisi harjutusi, et töötajad ei saaks vigastada. Tehastes, kus tähelepanelikkus ja füüsiline võimekus on töötajate ohutuse seisukohast hädavajalikud, on ergonoomilised harjutused sageli ettevõtte poolt ette nähtud ja juhendajad neid regulaarselt jõustanud. Arvestades, et seda tüüpi harjutused ei sega tööpäeva, ei ole tööandjad tavaliselt vastu sellele, et üksikud töötajad soovivad teha väikesi pause või venitada. Ergonoomilise treeningu eelised kaaluvad üles hetkelise tootlikkuse kaotuse mis tahes vaatenurgast.