Biitsepsi treeningud võivad aidata tugevdada kogu biitsepsi tugevust, mis omakorda võib aidata tugevdada õlgu ja selga. Heades biitsepsitreeningutes kasutatakse ära vabu raskusi ja muid jõumasinaid ning enamik treeninguid on olemuselt korduvad; tugeva biitsepsi ehitamiseks tuleks olla valmis tegema mitu seeriat mitmest kordusest. Mõned harjutused hõlmavad raskuste pikaajalist hoidmist, seega peaks ohutuse tagamiseks läheduses olema jälgija – keegi, kes seisab kõrval juhuks, kui raskused kukuvad ootamatult alla või tõstja kaotab tasakaalu.
Ükski biitsepsitreening ei oleks täielik ilma seisva kangirullita. See on kõige populaarsem biitsepsitreening, kuna see töötab mõlemal biitsepsil korraga ja kangile saab lisada märkimisväärses koguses raskust, et anda raskematele treeningutele rohkem vastupanu. Alustuseks peaks tõstja seisma jalad umbes õlgade laiuselt laiali. Selles punktis peaks kang olema maas; painutada põlved kiirenemist kangi. Laske tal mõlemas käes rippuda, käed rippudes, küünarnukid kergelt kõverdatud. Peopesad peaksid olema suunatud väljapoole. Seejärel tõstke kangi üles ja painutage käsi küünarnukist. Viige raskused umbes rinna kõrgusele, seejärel vabastage. Korrake seda liigutust mitu korda.
Teine biitsepsitreeningu põhielement on hantlikõverdus. See hõlmab hantli hoidmist ühes käes ja selle kõverdamist ülespoole sama liigutusega nagu seisva kangiga lokkimine. Selle harjutuse populaarne variant on ka biitsepsitreeningu põhiosa: vahelduvad hantlitega lokid. Selles harjutuses hoidke mõlemas käes ühte hantlit. Keerake üks hantel üles, seejärel laske tagasi alla. Korrake sama liigutust teise käega. Tehke iga käega mitu kordust. Kui tugevus suureneb, peaks iga hantli raskus suurenema, et lisada jõutreeningule.
Suurepärane, kuid keeruline harjutus, mida igale biitsepsitreeningule lisada, on lähedalt haaratud lõuatõmmete komplekt. Selle harjutuse tegemiseks on vaja lõuatõmbamist. Seistes lõuatõmbekangi all, haarake latist mõlema käega. Peopesad peaksid olema suunatud sissepoole keha poole. Algajatele tuleks käed asetada umbes õlgade laiusele; Kogenumate kasutajate jaoks peaksid käed olema üksteisest umbes neli kuni kuus tolli (10-15 cm). Tõmmake latti üles, kuni lõug tõuseb lati kohal. Tõstmisel tõsta jalad maast lahti ja risti. Kui keha on sellest asendist langetatud, ei tohiks jalad enam maad puudutada. Korrake seda liigutust mitu korda, seejärel puhake.