Tuharalihas on lihas, mida paljud inimesed püüavad parandada ja seda on võimalik teha läbi erinevate tuharalihaste harjutuste. Õnneks on levinud lai valik tagumikuharjutusi, alates traditsioonilisest kükist ja selle paljudest tuletistest kuni väljaastumisteni. Lisaks on mõned viisid, kuidas kardioliigutustega suurepäraselt tuharalihast treenida. Enamikku neist gluteus maximuse harjutustest saab sooritada kas jõusaalis või kodus, ilma varustuseta või ilma selleta.
Kükid on tuntud tuharapiirkonna toniseerimise poolest ning boonuseks on ka see, et need annavad tooni ka reitele ja puusadele. Treeningu alguses peaksid jalad üksteisest puusade laiuselt eemal olema ning pärast põlvedest painutamist ja tagumiku allalaskmist peaksid põlved jääma ikkagi varvaste taha. Selg peaks olema kogu aeg sirge, samal ajal kui keha tõstetakse tagasi püsti. Kui see tuharalihase treening on selgeks tehtud, saab ühe jala õhku tõsta, et muuta üks populaarsemaid tuharalihaste harjutusi raskemaks. Lisaks saab traditsioonilised kükid muuta hüppekükkideks, hüpates õhku, keskele painutusse ja maandudes kükiasendisse.
Lunges on teist tüüpi tuharalihaste treening, mis nõuab vähe või üldse mitte varustust. Paljudele inimestele meeldib muuta need tuharalihaste harjutused ka kätetreeninguteks, hoides mõlemas käes väikest raskust. Lähteasend hõlmab sirgelt seismist, puusad sisse tõmmatud, ning seejärel ühe jalaga ettepoole astumist ja selle keha ette kõverdamist üheksakümnekraadise nurga all. Asendit tuleks hoida umbes sekund ja seejärel peaks esijalg minema tagasi algasendisse, et harjutust saaks korrata ka teise jalaga. Kui ruumi on, saab need tuharalihase harjutused muuta kõndimisväljakuteks, liikudes otse järgmisesse väljaastumisse, selle asemel, et iga kord tagasi algasendisse astuda.
Kuigi need tuharalihased on kõige levinumad toonimise tüübid, võivad teatud tüüpi kardiotreeningud aidata ka tagumikku kujundada. Ülesmäge jooksmine, kas väljas või jooksulindil, võib olla hea viis tuharalihaste toniseerimiseks ja tselluliidi vaos hoidmiseks. Rulluisutamine või rulluisutamine võivad samuti hästi toimida ja tunduda vaevu treeninguna, kui seda tehakse koos sõpradega või mööda maalilist rada, näiteks ranna laudteed. Neile, kelle läheduses on palju mägesid, on matkamine veel üks viis gluteus maximus’e treenimiseks ilma jõusaalis aega veetmata või treeningvarustust kasutamata.