Peaaegu igas jõusaalis ja spordikeskuses on vähemalt üks sõudmismasin, kuigi paljud inimesed väldivad seda seadet, kuna nad pole tuttavad sõudmisharjutustega, mis aitaksid neil parandada nende lihastoonust ja -jõudu ning südame-veresoonkonna tervist. Sõudemasin jäljendab liikumist, mida kasutatakse sõudepaadi sõudmisel, ja see masin töötab sarnaseid lihaseid. Võib lihtsalt masinale istuda ja edasi-tagasi sõuda, tehes mingisuguse lihastreeningu, kuid vigastuste vältimiseks on oluline õppida õiget vormi ja tehnikat.
Mõned sõudemasina harjutused sõltuvad löögisagedusest või kiirusest, millega kasutaja käepidemeid tõmbab. Kõige tavalisem ja lihtsaim sõudmismasina harjutustest on tuntud kui püsiseisund või lihtsalt konstantse kiirusega sõudmine, tavaliselt umbes 18–20 lööki minutis. See on hea harjutus nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes otsivad head ja stabiilset soojendusharjutust. Püsiseisunditreening aitab kasutajal liikumisega harjuda ja parandada oma vormi; vale vorm võib põhjustada vigastusi, nii et algajad peaksid sellele treeningule kulutama üsna palju aega. See treening peaks kestma 20 minutit kuni tund.
Intervallid on suurepärane viis vastupidavuse ja südame-veresoonkonna tervise suurendamiseks. See on üks raskemaid sõudemasina harjutusi, kuna tegemist on üsna pikaajalise treeninguga, mis hõlmab treeningu intensiivsuse muutmist. Tavaline intervalltreening võib sisaldada 10–15-minutilist soojendust, seejärel esimest intervalli, mille jooksul sõudja sõudb kiiremas tempos, seejärel puhkeperioodi, mille jooksul sõudja naaseb umbes minutiks soojendustempo juurde. Seda tüüpi intervalltreening võib kesta kuni tund või kauem, kusjuures raskema intervalli intensiivsus ja kestus varieeruvad vastavalt võimekuse tasemele ja treeningu eesmärkidele.
Kõrge intensiivsusega sõudmistreening hõlmab kasutaja suurima intensiivsusega sõudmist teatud aja jooksul, tavaliselt palju lühema aja jooksul kui muud tüüpi sõudmismasina harjutused. Seda tüüpi treeningu eesmärk on matkida võistlustempot ja sõudja töötab lihaste ja lihaste reaktsiooni ning plahvatusvõime suurendamise nimel. Seda tüüpi harjutusi võib mõnes mõttes pidada plüomeetriliseks harjutuseks.