Kõhuvenitusi tehakse kõhulihaste venitamiseks enne ja pärast treeningut. Mao venitustele lähenemiseks on mitu erinevat viisi. Venitusrutiini saab teha põlvili, püsti või lamades.
Kõhulihaseid on neli erinevat – põikkõhulihas, sisemised kalduslihased, välimised kalduslihased ja kõhusirglihas. Treeningeksperdid soovitavad tavaliselt soojendada iga üksikut lihast, et vältida valulikke pingeid, rebendeid või muid vigastusi. Kõhulihased toetavad kehahoiakut ja valutav või vigastatud kõht võib kedagi mõjutada isegi siis, kui ta lihtsalt istub oma laua taga. Erinevate kõhuvenituste harjutamine võib seda valulikku olukorda vältida.
Üks kõhuvenitus algab selg maapinnal lamades, puusad ja õlad paralleelselt ning pea hoolikalt keskel. Hoides oma keha ideaalselt joondatud, tõstab kanderaam käed pea kohale ja sirutab neid nii kaugele kui võimalik. Ta näitab ka oma varbaid, tõmmates nii kõhtu kui ka selga sirgeks ja pikaks. Seda asendit hoitakse tavaliselt 10–15 sekundit ja seda korratakse mitu korda. Seda venitust saab teha ka püsti, kui treenija satub piiratud ruumi.
Mõned inimesed võivad soovida jooga oma igapäevasesse venitusrutiini kasutusele võtta. Ühte populaarset jooga kõhuvenitust nimetatakse ülespoole suunatud koeraks. Treenija alustab kõhuli lamamisega. Selles asendis saab ta oma kõhtu venitada, toetades ainult ülakeha sirgete lukustatud kätega. Seejärel tõmbab ta lakke vaadates pea tagasi nii kaugele kui võimalik. Seda kõhuvenitust hoitakse tavaliselt kuni 15 sekundit ja seda korratakse kolm kuni viis korda.
Kaldus kõhulihased võivad soojeneda läbi venituse, mida nimetatakse vibuks. Seistes tõstab inimene vasaku käe üle pea, samal ajal kui ta kummardub küljele paremale. Pärast selles asendis hoidmist mitu sekundit saab ta lülituda, kasutades paremat kätt ja kummardudes vasakule.
Rohkem kõhuvenitusi saavad kasutada need, kellel on ligipääs treeningpallile. Treenija võib alustada istudes selg sirgelt palli vastu. Jalgu kasutades hakkab ta aeglaselt selga palli vastu suruma, tõstab oma põhja maast lahti ja veereb palli tagurpidi vastu selga. Käed asetatakse pea kohale ja lõpuks puutuvad käed põrandaga kokku teisel pool. Lõpptulemuseks on inimese keha, mis moodustab silla üle palli.