Kangid on teatud tüüpi tõstevahendid, mida leidub spordiklubides ja kodusaalides. Need koosnevad tavaliselt terasvardast, otsaraskustest, mida sageli nimetatakse plaatideks, ja kaelarihmadest, mis raskusi kinnitavad. Kangid on saadaval fikseeritud raskusega ja reguleeritavate komplektidega. Enamik inimesi kasutab kangiga treeninguid, et saada tugevamaks, kiirendada ainevahetust ja kasvatada lihasmassi. Kangitreeningut on palju erinevat tüüpi, kusjuures iga tüüp keskendub ühele kolmest peamisest lihasrühma piirkonnast: käed, rind ja jalad.
Kangitreeningud, mis keskenduvad käte lihastele, sisaldavad tavaliselt mitut tüüpi harjutusi. Näiteks püstised lokid, kaldus lokid ja jutlustajad on mõeldud biitsepsi lihaste ehitamiseks ja isoleerimiseks. Tihedalt haaratavad pingipressid, lamades kangi pikendused ja surumised aitavad käte triitsepsi lihaseid üles ehitada ja toniseerida. Tagurpidi lokid ja randmekõverdused kangiga treenivad käsivarre küünarvarre lihaseid.
Paljud tõstjad kasutavad rinnalihaste suurendamiseks ja ülesehitamiseks kangiga treeninguid. Enamik inimesi teeb rinnatreeningu enne kätetreeningut, sest käteharjutused väsitavad sageli rinnalihaseid. Kangiga lamepingil surumine on üks tõhusamaid harjutusi rinnapiirkonna lihaste kasvatamiseks. Mõned praktikud muudavad pingi nurka, et keskenduda erinevatele rindkere piirkondadele. Näiteks kaldvajutused töötavad rindkere ülaosa lihaseid ja languspressid alumist rindkere lihaseid.
Kangiga kükkide eesmärk on suurendada jalgade ja selja lihasjõudu. Seda tüüpi liigutusi lisatakse tavaliselt kõikehõlmavatesse kangitreeningutesse, kuna need on kombineeritud harjutused. See tähendab, et nad kasutavad mitut lihast, sealhulgas nelipealihast, gluteus maximust, reielihaseid, vasikaid ja alaselja lihaseid.
Enamik kangitreeningutest keskendub korraga ühele lihasrühmale ja mõnikord vahelduvad päevad, mil lihasrühmi kasutatakse. Näiteks võib kätetreeningut läbi viia esmaspäeviti ja neljapäeviti, jalgade treeninguid teisipäeviti ja reedeti ning rindkere treeninguid kolmapäeviti. Tõhusad treeningud väsitavad lihaseid ja siis vajavad lihased taastumiseks päeva või rohkemgi.
Kangitreeningud võivad algajate tõstjate jaoks olla liiga intensiivsed. Mõned inimesed võivad soovida neid leevendada, kasutades esmalt kergete raskustega või ilma raskusteta hantleid või kangi. Kõik harjutajad peaksid enne ja pärast seda tüüpi treeninguid venitama, et vältida vigastusi. Raskete kangiraskustega töötades peab enamikul inimestel hädaolukorras käepärast olema treener või jälgija.