Kangid on igas jõusaalis põhivarustus ja kangi harjutusi on palju. Kuna kangid suudavad taluda suurt raskust, on need üliolulised harjutuste puhul, mis on suunatud korraga mitmele lihasele, eriti nendele, mis haaravad kaasa mõned suuremad ja võimsamad lihasrühmad, nagu rind ja jalad. Kangid on tõhusad ka isolatsiooniharjutuste jaoks, kuigi hantlid ja muud spetsiaalsed tõstekangid on seda tüüpi harjutuste jaoks tavalisemad. Mõned kangiharjutuste tüübid on lamades surumine, kükid, sõjaväepress ja mitmesugused liittõsted.
Üks levinumaid kangiharjutuste tüüpe on mitmesugused rinnaharjutused. Sportlane saab kangi kasutada lamades surumise, kaldvajutuse või languse sooritamiseks. Kõik need kolm kangiharjutust nõuavad, et sportlane lamab pingil, hoides samal ajal kangi sirgete kätega oma keha kohal. Seejärel painutab sportlane käsi, et langetada kangi keha poole, seejärel surub selle tagasi algasendisse.
Erinevat tüüpi kükid on veel üks oluline kangiharjutuste liik. Need harjutused annavad suurepärase treeningu jalgadele ja seljale. Sportlane sooritab neid harjutusi, toetades kangi õlgadele, kasutades üht erinevat tüüpi käepidemetest püsti seistes. Seejärel painutab sportlane põlvi ja langetab puusad, et langetada kangi põranda poole, hoides selga sirgena. Seejärel vajutab sportlane jalgadega, et naasta püstiasendisse.
Õlaharjutused on veel üks oluline kangi kasutamine. Kõige sagedamini esinevad need sõjaväe ajakirjanduses. Selle harjutuse sooritamiseks istub või seisab sportlane ja hoiab kangi kätes nii, et kang on vastu rindkere ülaosa. Seejärel surub sportlane kangi üles, pea kohale, kuni käed on sirged. Seejärel langetab sportlane kangi tagasi algasendisse.
On ka mitmeid keerulisemaid kangiharjutusi, mis nõuavad mitut liigutust ja hoolikat vormi. Olümpiatõsted, nagu puhas ja jerk ja rebimine, nõuavad kangi. Samamoodi on kõik kangiharjutuste vormid suured liittõsted, nagu ripp- ja press- või jõupuhastus.
Lisaks nendele liitkangi harjutustele on kangiga võimalik sooritada ka erinevaid isolatsiooniharjutusi. Sportlane saab kangi kasutades sooritada kätekõverdusi ja triitsepsikõverdusi. Võimalikud on ka seisvad ja istuvad read, nagu ka küünarvarrekõverdused.