Iliotibiaalse riba harjutused võivad nii kudesid venitada kui ka tugevdada lihaseid jala välisküljel asuva koe riba ümber. Iliotibiaalse (IT) riba sündroom on jooksjate ja teiste füüsiliselt aktiivsete inimeste tavaline probleem, mis tekib siis, kui riba hõõrub põlve välimist osa, põhjustades valu. IT-ribade venitusharjutusi on kaks peamist, üks seisvas asendis ja teine istudes. IT-riba veerev vaht puusast alla põlveni võib samuti olla efektiivne koekiudude lõdvestamisel ja IT-riba sündroomist tuleneva valu vähendamisel. Külgmised jalatõsted ja harjutusribaharjutused on kasulikud ka IT-riba külge kinnituvate lihaste tugevdamiseks.
Üldiselt kasutatakse rihma venitamiseks kahte erinevat tüüpi niudelihase harjutusi. Esimese sooritamiseks seisab inimene oma vigastatud jalaga terve selja taga, seejärel kummardub ettepoole ja lükkab puusa õrnalt küljele. IT-riba pikkuses peaks olema tunda venitust. Venitusi tuleks hoida vähemalt 20 sekundit ja need ei tohiks põhjustada valu.
Teist tüüpi iliotiibiaalse riba venituse tegemiseks istub inimene sirgete jalgadega. Vigastatud jalg ristatakse enne keha poole tõmbamist üle teise. Jällegi peaks venitus olema tunda sääre ja puusa välisosas.
Vahtrullimine võib olla tõhus viis riba paindlikkuse suurendamiseks. Erinevalt teistest niudelihase harjutustest võib vahurullimine olla valulik, eriti esimestel kordadel. Tehnika tegemiseks asetatakse põrandale vahtrull, inimene lamab külili, IT-rihm toetub vahtrullile. Rull on sääre välisküljel mõõduka survega aeglaselt üles-alla rullitud.
Enamikku iliotibiaalse riba harjutusi kasutatakse painduvuse suurendamiseks, kuid mõnda kasutatakse riba ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Külgjalgade tõstmiseks lamab inimene enne välisjala kontrollitud tõstmist ja langetamist külili. Rohkem puusaliigese harjutusi saab teha ukse või muu statsionaarse eseme külge kinnitatud elastse harjutuspaela abil. Näiteks kui rihm on mähitud ümber vigastatud jala, tuleks jalg kõverdatud põlvega läbi viia kogu liikumisulatusest. Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist on siiski hea konsulteerida arstiga.