Bikrami jooga on joogaliik, millel on 26 bikrami asendit, mida nimetatakse ka asanadeks. Seda tüüpi jooga on mõeldud harjutamiseks väga kuumas ruumis, kus higistamine on soodustatud. Bikrami joogaasendid hõlmavad nii põranda- kui ka seisvaid poose, mis rõhutavad jõudu, painduvust ja hingamise kontrolli. Iga poos liigub järgmisse poosi ja tugineb viimasele. Bikrami joogat praktiseerivad inimesed nimetavad end joogideks.
Jooga seansi ajal higistab jooga ohtralt, mis vabastab pinged ja toksiinid. Kuum ruum aitab ka lihastel kergemini soojeneda ja venitada. Bikram joogat tuleb sooritada matil, mis ei muutu niiskena libedaks. Saadaval on spetsiaalsed tekstuuriga matid, mis sobivad jooga jalgadega. Alternatiiviks on ka joogavaibad, mis ei liigu ringi ja on kergesti pestavad.
Esimesed tosin Bikrami jooga asendit on seisvad poosid. Need algavad pranayamast, mis on hingamise kontrolli ja lõõgastumise arendamine. Joogi peab esimese poosi ajal sirgelt seisma, käed lõua all. Järgmisena peab joogi aeglaselt tahapoole painutama ja üles vaatama. Küünarnukid peaksid olema suunatud lae poole.
Järgmised Bikrami joogaasendid sooritatakse samuti püsti. Need poosid on loodud paindlikkuse suurendamiseks. Joogi peab seistes erinevates asendites painduma. Mõnikord tõstetakse jalg taeva poole ja teinekord peavad jalad jääma maapinnale tasaseks. Joogi peab neid asendeid hoidma mõne minuti, et suurendada jõudu ja painduvust.
Viimased tosin Bikrami joogaasendit algavad Savasanaga, mida nimetatakse ka “laibapoosiks”. Need poosid on mõeldud harjutaja lõdvestamiseks. Põrandal olles peab joogi erinevate liigutustega kummarduma ette ja taha. Sellised liigutused suurendavad paindlikkust ja tugevdavad lihaseid. Samuti aitavad need joogil õppida sügavalt ja aeglaselt hingama, mis suurendab verevoolu kõikidesse kehaosadesse.
Bikram jooga on ainult üks jooga liik. See on hea valik treeninguteks neile, kes soovivad suurendada painduvust ja jõudu, mitte koormates liigeseid ja luid. See võib aidata ka kaalu langetamisel, kuna Bikrami jooga ajal kaotatakse palju vett. Bikrami joogatunnis osalemisest huvitatud inimene peaks esmalt konsulteerima arstiga, et näha, kas väga kuumas ruumis treenimine on tema tervise seisukohalt soovitatav.