Biitsepsi venitused aitavad inimesel suurendada painduvust ja vältida vigastusi raskustega treenides. Tegelikult on hea mõte enne igasugust treeningut venitada. Õnneks on palju võimalusi, kuidas inimene saab venitada oma biitsepsit, mis on õlavarre ülaosa lihased.
Mõned biitsepsi venitused tehakse püsti seistes. Näiteks võib inimene kasutada oma biitsepsi jaoks seina venitusi. Seina venitamiseks seisab inimene ühe käega ja sisekäe alumine osa vastu seina. Seejärel pöörab ta oma keha aeglaselt seinast eemale, peatudes, kui tunneb biitsepsis mugavat venitustunnet. Ta võib venitatud asendit hoida umbes 30 sekundit.
Inimene saab biitsepsi venitusi teha ka nii, et mõlemad käed on seinal. Nende venituste tegemiseks seisab inimene näoga seinast eemale, mõlemad peopesad puudutavad seina taga ja sõrmed on suunatud ülespoole. Seejärel liigub ta kükitavasse asendisse, torso ettepoole kaldu ja käed endiselt seinal paigal. Ta peaks seda kükitavat asendit hoidma umbes 30 sekundit.
Teine seisva biitsepsi venitus nõuab, et treenija seisaks sirgelt, mõlemad käed on selja taga. Seejärel pöörab ta oma kokkupandud käed nii, et nende peopesad oleksid suunatud allapoole. Lõpuks tõstab ta käed üles, samal ajal kui need on endiselt selja taga, ja hoiab seda asendit umbes 20 või 30 sekundit.
Mõned biitsepsi venitused on mõeldud sooritamiseks ajal, kui inimene istub. Näiteks võib treenija istuda maapinnale ja asetada käed enda taha, hoides põlved kõverdatud ja peopesad allapoole. Seejärel, näidates sõrmedega temast eemale ja hoides oma käsi tihedalt üksteise kõrval, kasutab ta kõndimisliigutust, et liigutada jalgu ette. Ta peaks peatuma, kui tunneb, et biitseps venib, ja hoidma oma asendit 30 sekundit.
Isik võib isegi põrandal lamades biitsepsi venitusi teha. Alustuseks lamab inimene põrandal, kõht ja rind puudutavad maad. Seejärel peaks ta asetama ühe käe enda kohale peopesaga ülespoole; teine käsi peaks olema küünarnukist kõverdatud, peopesa allapoole. Surudes käele, mille peopesa on allapoole, peaks ta oma keha aeglaselt põrandast eemale pöörama, kuni tunneb biitsepsis mugavat venitust. Ta peaks seda asendit hoidma umbes 20–30 sekundit.