Batuuditreening on suurepärane viis vormis püsimiseks. See on liigestele palju lihtsam kui kõval pinnal kõndimine või sörkimine. Lisaks saab enamikku batuudiharjutusi teha tagaaia batuudil või minibatuudil, mis teeb need batuudiomanikele väga mugavaks.
Enne oluliste muudatuste tegemist oma tavapärases rutiinis on oluline konsulteerida oma arstiga. Batuuditreening võib tunduda lihtne, kuid kui teil on terviseprobleeme, võib see olla ohtlik. Samuti peaksite enne kiirema tempoga treenimist soojendama ja jahutama aeglaste, progresseeruvate liigutuste ja venitustega.
Paljud batuuditreeningu liigutused põhinevad liigutustel, mida on traditsiooniliselt tehtud või tehakse loomulikult batuudil. See muudab nende jälgimise väga lihtsaks. Mõned suurepärased batuudiharjutused, mida proovida, on järgmised:
1. Kontakti põrge. Seisake jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud. Käed vöökohal alustage kergelt põrgatamist, kuni olete põrgatusega harjunud.
2. Jalakraan. Hüppake, nihutades samal ajal oma keharaskust ühelt jalalt teisele.
3. Hamstringi lokid. See sarnaneb jalapuudutusega, välja arvatud see, et põrkate ühel jalal, viies teise jala tagumikuni, vaheldumisi külgi.
4. Külg küljelt. Pange jalad kokku ja hüppage, nihutades oma raskust ühelt küljelt teisele.
5. Kõndimine või sörkimine paigal. Lihtsalt kõndige või sörkige paigal, liigutades kindlasti käsi.
6. Jooksu põrge. Sörkige paigal, lugedes aeglaselt kümneni, seejärel jätkake sörkimist, kuid põrgatage kaks korda ühel jalal ja vahetage jalgu.
7. Tungrauad. Selle käigu teisendamine põrandaharjutusest batuudiharjutuseks vähendab teie põlvedele avaldatavat survet. Pidage meeles, et olge ettevaatlik oma jalgealust hoides, eriti minibatuudil.
8. Twist põrge. Põrgatage õrnalt jalgadega batuudi keskel, keerates samal ajal keha edasi-tagasi.
9. Kand-varvas põrge. Seisake jalad lähestikku ja hakake põrgatama. Tõstke põrgatamise ajal vasak jalg ettepoole, puudutades kannaga matti, tõstes samal ajal korraks ka vasakut kätt enda ette. Alternatiivsed küljed. Nii käte kui ka jalgade liigutamine on üsna kindel viis pulsisageduse tõstmiseks.
Kui proovite batuuditreeningut, jääte tõenäoliselt konksu. See on enamiku inimeste jaoks piisavalt lihtne, kuid võib olla ka nii keeruline, kui soovite, olenevalt sellest, kui kaua matil viibite. Võib-olla on seda tüüpi harjutuste parim eelis see, et see on üldiselt väike.