Regulaarsest treeningust võivad kasu saada kõik keha lihased, sealhulgas luustiku ja südamelihased. Erinevad tahtmatud süsteemid ja protsessid ühendavad oma jõupingutused hapnikurikka vere toomiseks töötavatesse lihastesse. Tulemuseks võib olla parem jõud, saledam keha ja parem üldine tervis.
Seal on kolme tüüpi lihaseid, sealhulgas skeleti-, südame- ja silelihaseid. Regulaarsest tegevusest saavad kasu mõlemad skeletilihased, mis aitavad kaasa liikumisele ja kehahoiakule ning südamele. Hüpertroofia on skeletilihaste suuruse suurenemine, mis on treeningu üks ilmsemaid mõjusid lihassüsteemile, eriti resistentsuse või jõutreeningu tõttu. Silelihaseid, nagu maos ja sooltes, kontrollib autonoomne närvisüsteem ja see ei mõjuta.
Keha lihas-, kardiopulmonaal- ja närvisüsteemid reageerivad kõik lihaste suurenenud nõudlusele hapnikurikka vere järele. See eemaldatakse mitteelutähtsatest organitest, et suurendada lihaste energiat. Suurenenud aktiivsusest tulenevad kõrvalsaadused, nagu piimhape, vesinikioonid ja süsinikdioksiid, stimuleerivad hingamissüsteemi tugevdama hingamist, et hapnikuvahetus oleks parem.
Treeningu mõju lihassüsteemile avaldub ka südamelihases. Tugev süda suudab pumbata rohkem verd iga kord, kui see lööb, kandes toitaineid ja hapnikku kõikidesse kehaosadesse. Regulaarselt treeniva inimese pulss on aeglasem kui enamikul inimestel, sest süda ei pea sama koguse vere liigutamiseks nii palju pumpama. Püsiv aeroobne treening suuremaid lihasrühmi kasutades, mis on piisav hingamise ilmse suurenemise tekitamiseks, on parim südame tervise säilitamiseks.
Treeningu kaks huvitavat mõju lihassüsteemile on pärssiva neuraalse tagasiside vähenemine ja sünkroonne aktivatsioon. Esimene protsess tähendab, et närvisüsteem laseb lihasel töötada kauem ja raskemini, kui see oleks treenimata lihase korral, kus see võib viga saada. Sünkroonne aktiveerimine võimaldab rohkematel lihaskiududel töötada paralleelselt, andes lihastele parema võime toime tulla suurenenud aktiivsusega ja jõuda kõrgemal tasemel. Tulemuseks on mõõdetav jõu suurenemine, eriti naiste ja noorukite lihastes. Lisaks võib jõutreening raskuste ja vastupidavusrihmadega tagasi pöörata vananemisega kaasneva lihaste languse.
Soojenemine ja jahtumine võivad olla õige treeningu jaoks üliolulised. Need võivad ära hoida treeningu ebasoodsat mõju lihassüsteemile, nagu pingevigastused, mis tulenevad puudulikust ettevalmistusest. Lihased vajavad jõulise tegevuse alustamiseks piisavat vere- ja hapnikuvoolu. Pärast treeningut venitamine ei lase neil pingutada ja hoiab neid paindlikuna veel kaua pärast treeningu lõppu.
Kehakaalu kandvad harjutused aitavad kaasa ka luutiheduse suurenemisele, mis on eriti oluline naiste jaoks, kes on osteoporoosile kalduvamad. Lihaste pinge parandab jõudu ja tasakaalu, mis kombineerituna suurema luutihedusega muudab kukkumisvigastuste tõenäosuse väiksemaks. Tugevad, konditsioneeritud lihased puhkeolekus põletavad rohkem kaloreid kui nõrgad lihased. Regulaarne treenimine aitab vältida ka rasvumist, mis on igas vanuses terviseprobleemide peamine põhjus.