Lihase ja saleda tantsija keha saamiseks on palju harjutusi, mida saab teha ilma, et peaksite iga päev tunde tantsima. Tegelikult on praegu üsna populaarsed mitmed treeningprogrammid, mis ühendavad traditsioonilisi tantsuliigutusi jooga ja pilatese venitustega, aga ka aeroobikaga. Üldiselt on tantsija keha sale ja tugev, pikkade laiade lihaste, suurepärase kehahoiaku ja kõrge aeroobse vastupidavusega, nii et selleni jõudmiseks on vaja visadust ja rasket tööd.
Parim viis tantsija keha iseseisvaks saamiseks on kombinatsioon tervislikust toitumisest, aeroobsest treeningust, venitustest ja jõutreeningust. Tervislik toitumine koosneb puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest ja lahjadest valguallikatest ning suurest kogusest veest. Soodat ja suhkrurikkaid, rasvaseid suupisteid tuleks võimalikult palju vältida.
Aeroobset treeningut tuleks teha 30–45 minutit päevas, kolm kuni viis päeva nädalas. Aeroobsed harjutused hõlmavad kiiret kõndimist, sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu või isegi kõige ilmsemat: tantsimist! Lisaks vastupidavuse suurendamisele on aeroobne treening üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks.
Treeningrutiini venitusosas on paljudel inimestel edu jooga ja pilatesega. Need programmid venitavad lihaseid, luues pikad ja kõhnad lihased, mis on tugevad, ilma et need oleksid mahukad. Jõutreening võib koosneda põrandaharjutustest, nagu krõmpsud, kükid, jalgade tõstmised, sääretõsted, kätekõverdused ja küljelauad, kui nimetada vaid mõnda. Lisaks peaks jõutreening hõlmama raskuste tõstmist, tavaliselt kaks kuni kolm päeva nädalas. Tantsija keha saavutamisel on võtmetähtsusega kogu keha teadlikult võimalikult palju treeningusse kaasata, tugevdada kõiki keha lihaseid ja parandada rühti.
Teine võimalus on võtta tund, mis keskendub tantsija keha saavutamisele. Nendes klassides kombineeritakse sageli traditsioonilisi tantsuliigutusi, sageli balletist, venitusharjutustega, mis sarnanevad joogale ja pilatesele. Selliseid tunde õpetavad sageli koolitatud tantsuõpetajad, kes oskavad anda üksikasjalikke juhiseid ja aitavad õpilastel vältida tantsimise ja venitamise ajal vigastusi. Õpilased töötavad sageli tünniga, nagu traditsioonilises balletitunnis.
Pidage meeles, et tantsija keha saavutamine nõuab ka puhkeperioode. Keha vajab taastumiseks aega, seetõttu on oluline öösel piisavalt magada ning mitte kunagi treenida pinges või vigastatud lihaseid. See dieedi, aeroobse treeningu, venitamise ja tantsu kombinatsioon käivitab igaühe teel tantsija keha ja terve elu.