Parim viis raseduse ajal treenimiseks on sageli pidada kinni treeningplaanist, mis oli enne rasestumist, ohutuse tagamiseks teatud muudatustega. Loomulikult on oluline, et iga rase naine enne raseduse ajal treeningplaani alustamist konsulteeriks oma arstiga; arst saab arutada ka konkreetseid muresid, mida ta peaks meeles pidama. Vastasel juhul on parim viis raseduse ajal treenimiseks sageli kombineerida õrnaid aeroobseid treeninguid ja harjutusi, mis keskenduvad põhijõu arendamisele.
Treening raseduse ajal on kasulik mitmel viisil. See parandab sageli kogu päeva energiataset ja muudab öösel magamise lihtsamaks. Lisaks võib see aidata ära hoida raseduse ajal levinud lihasvalusid, nagu seljavalu või pigistustunne jalgades. See võib aidata ka tervislikus kaalus püsida, pidades loomulikult meeles, et raseduse ajal kaalus juurde võtmine on loomulik ja vajalik. Raseduse ajal treenides on oluline säilitada vedelikku, hoida veresuhkru taset kõrgel, süües väikese eine enne tähtaega ning peatuda ja puhata, kui tunnete end väsinuna või pearinglusena.
Vähese mõjuga harjutused, nagu kõndimine või ujumine, on sageli mõned parimad viisid raseduse ajal treenimiseks. Need aitavad verel liikuma panna aeroobse kasu saamiseks ja on üldiselt ohutud kogu raseduse ajal, kui arst ei soovita teisiti. Sünnituseelne aeroobika võib samuti olla kasulik; võib valida, kas osaleda treeningkeskuses või osta lihtsalt aeroobika-DVD, mis on mõeldud kasutamiseks kogu raseduse ajal.
Venitamine on veel üks hea raseduse ajal treenimise liik, kuna see aitab suurendada südamiku jõudu, parandada tasakaalu ja rühti ning võib isegi sünnitusprotsessi lihtsamaks muuta. Sünnituseelne pilates ja jooga on kaks väga populaarset venitus- ja jõutundi. Aeroobse treeningu kombinatsioon mõnel päeval nädalas ja venitus- või jõutreening teistel päevadel on suurepärane viis vormis püsimiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja enesetunde parandamiseks kogu raseduse vältel.
Raseduse ajal treenimine ei tohiks rasedale ega lapsele stressi tekitada. Vältida tuleks suure mõjuga harjutusi, nagu jooksmine või hüppamine. Lisaks on soovitatav, et rasedad naised ei peaks lamama selili, kuna see võib piirata lapse verevoolu ja tõenäoliselt tuleb viimasel trimestril rutiini vähendada. Kasuta raseduse ajal trenni tehes tervet mõistust, ära koorma keha üle ja pöördu murega arsti poole.