Ideaalkaalu saavutamine on midagi, mida paljud inimesed tahaksid teha, kuid maagilise numbri teadmata võib mõnel inimesel isegi proovida. Õnneks on teie keha jaoks parima kaalu määramiseks mõned viisid ja need sõltuvad tavaliselt sellistest teguritest nagu vanus, pikkus ja sugu. Mõned võtavad arvesse ka raami suurust, lihaste hulka ning talje ja puusade suhet. Kõige levinumad meetodid hõlmavad kehamassiindeksi, keha rasvaprotsendi ning talje ja puusade suhte määramist.
Kehamassiindeks ehk KMI on üks populaarsemaid viise, kuidas inimesed saavad oma ideaalkaalu leida. Selle numbri saab tavaliselt Internetist tasuta leida kas pikkuse kaalutabeli või kaalukalkulaatori kujul. Enamik KMI määramise meetodeid võtab arvesse ainult kaalu ja pikkust, mis tähendab, et lihaste ja raami suurust tavaliselt ei arvutata.
Üldiselt peetakse alakaaluliseks KMI-d 18.5 või vähem. Üle selle arvu ja alla 25 on normaalne vahemik ja tulemus üle 25 on ülekaaluline. KMI üle 30 on rasvunud. Arvestades, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv, öeldakse paljudele sportlastele, et nad on selle meetodi järgi ülekaalulised. Sel põhjusel soovitab enamik arste seda ideaalkaalu määramise meetodit kasutada ainult üldise pallipargi figuurina, eriti kui teil on palju lihaseid.
Üks protseduur, mida sageli peetakse lihastega inimeste jaoks täpsemaks, on keharasva arvutamine. Keha rasvaprotsenti saab Internetis tasuta mõõta, peamiselt sisestades kalkulaatorisse kaela, talje ja puusade mõõtmised. Tavaliselt võetakse arvesse ka kaal, pikkus, sugu ja keskmine aktiivsus. Üldiselt on tervete naiste keharasvaprotsent 25–31%, samas kui meestel on parem 18–25%. Tõeliselt täpse tulemuse saamiseks tuleb sageli minna jõusaali kas nihikuga mõõtma või vee all kaaluma.
Talje ja puusade suhte mõõtmine on veel üks meetod, mille abil saate välja selgitada, kas olete ideaalkaalus ja üldiselt vormis. Kõigepealt mõõtke vöökoha väikseim osa, mis on tavaliselt naba kohal. Järgmisena mõõdetakse puusade kõige laiem osa ning seejärel jagatakse vööümbermõõt puusamõõduga. Naiste puhul on 8 või vähem südameprobleemide tõenäosus madalaim, samas kui kuni 89 on mõõdukas, millele järgneb 9 või rohkem kõrgeima riskiga. Samal ajal on meeste jaoks kõige tervislikum arv alla 9, samas kui kuni 99 näitab mõõdukat südameprobleemide riski ja 1 või rohkem on kõige suurem.
Ideaalkaalu määramine on ülesanne, mida saab enamikul juhtudel teha veebis. Kui soovite täpseid tulemusi, on tõenäoliselt parim meetod arsti või jõusaali poole pöördumine, et seda professionaalselt teha. Ideaalkaalu saavutamine ei pane teid mitte ainult enesekindlalt tundma, vaid on tõenäoliselt ka kõige väiksem risk kaaluga seotud terviseprobleemide tekkeks.