Äsja lapse saanud naine peaks jälgima, et tema sünnitusjärgne dieet sisaldaks tervislikke toite, mis annavad talle energiat, aidates samal ajal kaotada raseduse ajal juurdevõetud kaalu. Rasvhappeid sisaldavad toidud võivad aidata taastada hormoonide tasakaalu ja rinnapiima kaudu aidata kaasa lapse arengule. Dieet peaks sisaldama vitamiinide, kaltsiumi, kiudainete ja mineraalainete rikkaid toite ning välja jätma liiga palju suhkrut ja jahu. Kui eesmärk on kaalulangus, võib abi olla ka treeningust.
Kuigi värsketel emadel võib olla raske leida aega toitvaks söömiseks, on see oluline, et tal oleks piisavalt energiat lapse eest hoolitsemiseks ja tervena püsimiseks. Tervislikud ja tasakaalustatud toidud võivad aidata ka kaalu langetada, mis enamiku emade arvates on pärast rasedust oluline probleem. Lihtsate, tervislike toitude ja suupistete käeulatuses hoidmine võib takistada värskel emal alla andmast ja rämpstoitu söömast.
Sünnitusjärgne dieet peaks sisaldama selliseid toiduaineid nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Paljud lahja liha, seemned ja pähklid võivad pakkuda õiget toitumist ka äsja sünnitanud emale. Seda tüüpi toidud tekitavad naisel täiskõhutunde, kuid ei sisalda nii palju kaloreid. Kaltsium ja kiudained on mis tahes sünnitusjärgse dieedi teised olulised koostisosad.
Rinnaga toitvad emad peavad pöörama erilist tähelepanu toidule, mida nad söövad, sest seda sööb ka nende laps. Suhkrurikas toit ei ole kasulik ei emale ega lapsele ega aita kaalust alla võtta. Toit, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, võib olla abiks lapse arengus tema esimesel eluaastal ning pakkuda emale mõningaid vitamiine ja toitaineid, mida tema keha ihkab.
Paljud inimesed teevad vea, arvates, et on õige üles süüa, kui nad tarbivad nende jaoks tervislikku toitu. Isegi tervislikke toite tuleks süüa õigetes portsjonites. Vastsed emad vajavad eriti tasakaalustatud toitumist, kui nad taastuvad raskest rasedusest, mis nende kehale võttis.
Kui toitainerikast toitu täis toitumine on pärast sünnitust vajalik iga naise jaoks, siis treening on abiks ka värsketele emadele, kes soovivad oma sünnitusjärgse dieediga kaalust alla võtta. Värsked emad võivad siiski soovida seda alguses aeglaselt võtta. Need, kellele on tehtud keisrilõige, peaksid enne uue treeningrežiimi alustamist oma arstiga rääkima.