Selja- ja biitsepsitreeningu kombineerimine on mõttekas mitmel põhjusel. Kõige ilmsem põhjus on see, et selja- ja biitsepsitreeningus sisalduvad harjutused töötavad paljusid samu lihaseid – see tähendab, et selja lihaseid paksendavad või kasvatavad harjutused kasutavad biitsepsit sekundaarse lihasrühmana, mis tähendab, et biitseps on samuti töötatakse. Selja- ja biitsepsitreeningu kombineerimine võimaldab treenijal ühendada ühised harjutused üheks treeninguks, nii et neid ei pea eri päevadeks eraldama, mis tähendab, et saadakse lisapuhkepäev.
Selja- ja biitsepsitreeningu kombineerimisel tuleks alustada seljaharjutustest. Need harjutused on mõeldud seljalihaste tihendamiseks ja ka selja laiemaks muutmiseks. Tüüpilises seljatreeningus sisalduvad harjutused on laia haardega jõutõmbed – mille puhul kasutaja tõmbab üles laia haardega kangile – tiheda haardega jõutõmbed, mis on sarnased laia haardega jõutõmbega, kuid sooritatakse kitsama tõmbega. haare; lõuatõmbed, mille puhul inimene tõstab end üles, kuni lõug tõuseb kangist kõrgemale; ja tagurpidi tõmbamine, mis on arenenum harjutus. Selle harjutuse tegemiseks peab kasutaja kasutama paralleelseid ribasid. Kasutaja võtab rööpvarrastest kinni, liigutab end tagurpidi asendisse, jalad on suunatud otse üles, ning tõmbab end seejärel üles ja langetab tagasi alla. See on vastupidine sukeldumisharjutusele ja seda tuleks teha läheduses oleva jälgijaga.
Selja- ja biitsepsitreening jätkub biitsepsikomplektiga, mis sisaldab tavaliselt erinevaid harjutusi, mille keskmes on hantlitega lokid. Alustage lihtsate istuvate hantlitega lokkidega, mille käigus kasutaja haarab hantlist peopesadega väljapoole ja kõverdab hantlit ülespoole biitsepsi suunas. Seda harjutust tuleks korrata mitu korda mõlemal käel. Järgmisena saab kasutaja suunata peopesad sissepoole keha poole ja jätkata korduste tegemist. Seda harjutust tuntakse haamrikõverdusena. Sama kahte harjutust võib korrata ka seistes; püsti seismine muudab korduste tegemise lihtsamaks, kuna käed väsivad. seisvas asendis saab haamerrulli muuta kehaüleseks haamrirulliks, et erinevaid lihaseid töötada. Selle asemel, et tõsta hantlit otse biitsepsi poole, tõstetakse raskust ja seejärel ületatakse see üle rinna.
Kombineerides selja- ja biitsepsitreeningut, võib kasutaja saada täiendava taastumispäeva, mis on vajalik pärast seda intensiivset treeningut. Lisaks saab kasutaja eraldada teatud lihasrühmad, mis niikuinii koos töötavad, vältides seeläbi liigset väsimust erinevatel treeningpäevadel.