Tubakatoodete suitsetamisest loobumine on raske kolmel peamisel põhjusel. Esiteks on nikotiini sõltuvust tekitav jõud, keemiline ühend, mida leidub looduslikult tubakalehtedes. Inimesed, kes on pikka aega suitsetanud, muutuvad tegelikult sellest ühendist sõltuvaks ja nende aju põhjustab mitmeid kõrvaltoimeid, kui seda ainet ei ole. Teiseks suitsetavad inimesed sageli rutiini või harjumuse tõttu ning loobumine võib olla raske, sest see nõuab mustri muutust – ja mõnel juhul ka sõprade või suhtluskohtade vahetust. Loobumine põhjustab tavaliselt ka füüsilised võõrutusnähud, mis võivad kesta kaua. Selle kõigega kaasnevad sageli ka mitmed psühholoogilised põhjused. Näiteks suitsetajad süttivad sageli, kui nad on stressis, ja loobumine tähendab sageli uue taktika leidmist. On mitmeid erinevaid tooteid, mida inimesed saavad suitsetamisest loobumiseks osta, sealhulgas nikotiiniplaastrid ja igemed; teraapia ja tugirühmad on samuti kasulikud paljudele inimestele.
Nikotiini keemilised omadused
Sõltuvus on suitsetamisest loobuda soovivate inimeste jaoks üks suurimaid väljakutseid. Nikotiin on stimuleeriv ravim, mida leidub looduslikult tubakataimede juurtes ja lehtedes ning selle olemasolu on suur põhjus, miks nende lehtede suitsetamine on nii populaarne: see ravim tekitab inimestes hea enesetunde ning võib leevendada pingeid ja stressi, vähemalt lühiajaline. Kuid see võib kahjustada ka närvifunktsiooni ja võib muuta ajukeemiat nii, et teatud tasemed on tegelikult vajalikud, et toimida tasemel, mis kunagi oli “normaalne”.
Nikotiin on keemiliselt tuntud kui C10H14N2. Inimesed hingavad seda sisse, kui suitsetavad sigarette, sigareid ja muid sarnaseid tooteid ning sealt satub see üsna kiiresti vereringesse. See liigub läbi südame ja ajju, kus see kutsub esile üldiselt meeldivad aistingud. Kuude ja aastate jooksul harjuvad need ajukeskused ravimi vastuvõtmise ja töötlemisega ning inimesed hakkavad seda ihkama, kui neil seda pole. Aja jooksul tekib enamikul inimestel ka ravimi taluvus, mis tähendab, et nad peavad sama mõju saavutamiseks rohkem suitsetama. Selles mõttes, mida kauem inimene ootab, seda raskem on tõenäoliselt loobuda.
Rutiini ja harjumuse tähtsus
Paljude inimeste jaoks on suitsetamine ka lihtsalt elustiil – see on harjumus ja nagu kõigist harjumustest, võib sellestki raske lahti saada. Enamik teadlasi nõustub, et mida kauem inimene midagi teeb või teatud asjast või ainest sõltub, seda raskem on temast lahti lasta. Mõju on tavaliselt kõige sügavam kemikaalide puhul, kuid sellesse kategooriasse võivad kuuluda ka muud sõltuvused või õpitud käitumine. Inimestel, kes teevad midagi alati kindlal viisil või kes teevad alati kahte asja koos, on sageli raske oma mustreid muuta.
Kõigil, kes on pikemat aega suitsetanud, on ilmselt rituaale, mis nende harjumusega kaasas käivad. Nad võivad alati suitsetada teatud kohtades, näiteks koos teatud inimestega; Levinud on ka suitsetamine teatud tegevuste, näiteks alkoholi joomise või televiisori vaatamise ajal. Asendusrituaalide väljamõtlemine või lihtsalt ilma jäämine võib nõuda palju tahtejõudu ja sihikindlust.
Võõrutusnähud ja iha
Füüsiline endassetõmbumine on ka suur põhjus, miks suitsetamisest loobumine nii raske on. See käib paljuski käsikäes sõltuvuse keemiliste aspektidega. Kui inimese aju on harjunud saama iga päev teatud nikotiinitasemeid, võib vähenemine või suitsetamisest loobumine põhjustada mitte ainult iha rohkema järele, vaid ka ebasoodsaid füüsilisi reaktsioone. Inimesed hakkavad sageli iiveldust tundma või iiveldama; sagedased on ka värinad, peavalud ja unetus. Sõltuvalt sellest, kui kaua on suitsetamine kestnud, võivad need sümptomid kesta mitu nädalat.
Psühholoogilised aspektid
Nikotiinisõltuvuse psühholoogilised aspektid võivad püsida palju kauem. Suitsetajad naasevad sageli harjumuse juurde, kui nad on näiteks stressi all. Samuti võivad nad selle juurde tagasi pöörduda kui kaalujälgimise vormi; nikotiin toimib sageli söögiisu vähendajana ja inimesed avastavad sageli, et nad söövad rohkem ja võtavad seega kaalus juurde, kui nad suitsetamisest loobuvad.
Näpunäiteid ja näpunäiteid kärpimiseks
Enamik inimesi leiab, et nad ei saa suitsetamisest loobuda, kui nad seda väga ei taha, ja harjutus nõuab sageli palju tööd ja motivatsiooni. Teatud retseptiravimid võivad aidata leevendada mõningaid hullemaid kõrvalnähte ja iha ning paljud inimesed leiavad, et see aitab nikotiinist aeglaselt võõrutada, mitte korraga loobuda. Nikotiiniplaastrid, mida inimesed võivad kanda kleepuvate sidemetena, on sageli abiks, kuna need võivad viia kontrollitud koguses ravimit inimese verre; spetsiaalsed närimiskummid võivad sama teha.
Mõned inimesed leiavad ka, et teistega oma võitlustest rääkimine on hea viis iha ja nendega kaasneva stressi maandamiseks. Mõned terapeudid pakuvad suitsetamisest loobuda üritavatele inimestele nõustamisseansse ja tugirühmi. Paljudele võib abiks olla ka kohustus kokku saada sõpradega, kes on sarnasel positsioonil või kes on empaatilised.