Paljud inimesed seostavad idioomi no pain no gain treeningu ja kehaehitusega. Tõepoolest, treeninggurud kasutasid seda väljendit või “põletust” sageli oma õpilaste motivatsiooniks. Treeningprogramme, nagu suure intensiivsusega aeroobsed treeningud või jõutõstmisringid, ei peetud tõhusaks, välja arvatud juhul, kui osaleja lihased on jõudnud valulikku peaaegu ebaõnnestumise staadiumisse. Lihasmassi või südame-veresoonkonna tugevuse suurenemine ilmneb alles pärast intensiivse treeningu valu.
Tõepoolest, seda väljendit võib jälgida vähemalt aastast 1650, kusjuures kaherealine ingliskeelne luuletus ülistab eneseohverduse voorusi suurema vaimse kasu nimel. Benjamin Franklin viitas ka oma Poor Richardi raamatus pealkirjaga “Tee rikkuseni” sellele, et “ilma valudeta pole tulu”. Idioom tähendab, et igasugune täiustus, mis ei too kaasa teatud valu või ohverdusi, ei ole tõenäoliselt üllas püüdlus. Kui inimene ei ole nõus mingeid raskusi taluma, ei tohiks ta tasudest ebaõiglaselt kasu saada.
Treeningu- ja kulturismimaailmas on viimastel aastatel olulise tähelepanu alla sattunud kontseptsioon “ei valu, pole kasu”. Mõned uuringud näitavad, et lihaskoe treenimine kuni valu või ebaõnnestumiseni ei too tingimata kaasa üldise lihasmassi suurenemist. Tegelikult võib lihasrühma ületöötamisest või pingutamisest põhjustatud kahju olla suurem kui mis tahes tajutav massi või määratluse suurenemine. Paljud professionaalsed treenerid soovitavad nüüd oma klientidel harjutuste sooritamine lõpetada, kui nad hakkavad kogema märkimisväärset valu.
Elu idioomina üldiselt omistavad paljud inimesed siiski ideed. Kõik, mida tasub elus saavutada, olgu see siis ametikõrgendus või isiklik verstapost, peaks olema raske töö ja ohverduse tulemus. Nurkade lõikamist või petmist sama tulemuse saavutamiseks tuleks pidada ebaausaks või ebaausaks. Mantra “pole valu, pole kasu” motiveerib inimesi sageli keerulisi olukordi läbi töötama või keskenduma kõrgemale eesmärgile. Kõik edusammud ei nõua tingimata valu, kuid vähesed asjad elus saavutatakse mittehuvituse või passiivsuse kaudu.