Unetuse vähendamiseks on mitu võimalust, sealhulgas treenimine, stressi vähendamine oma elus, elustiili muutmine, halbade toitumisharjumuste käsitlemine ja käitumisteraapia läbimine. Kui teil on olnud unetus, võib umbes 30-minutiline treening päevas aidata. Treeningu ajastus võib aga osutuda vajalikuks puhkuseks oluliseks. Parimate tulemuste saamiseks treenige hommikul või pärastlõunal. Kui treenite hilja õhtul või tavapärasele magamaminekuajale liiga lähedal, võib teie unetus tegelikult süveneda.
Stressi ja ärevuse vähendamiseks töötamine võib unetuse vähendamisel palju aidata. Sügava hingamise harjutused võivad aidata leevendada teie igapäevast stressi. Tehke neid iga päev vähemalt 10 minutit. Viis minutit päevas mediteerimine võib samuti aidata, alandades teie pulssi ja aidates teil tunda üldist rahutunnet. Kui olete loomulik muretseja, peate võib-olla koostama nimekirja asjadest, mis teie meelt painavad, ja kulutama teatud aja, keskendudes sellele, kuidas neid iga päev parandada. Kui see aeg on läbi, tehke ühiseid jõupingutusi, et keskenduda muudele asjadele.
Kui soovite unetust vähendada, võib osutuda vajalikuks elustiili muutmine. Kui vaatate tavaliselt voodis televiisorit, peaksite seda vältima. See kehtib ka uneajal lugemise kohta. Kui muudate oma magamistoa rahulikuks ja rahulikuks paigaks, mis on mõeldud ainult magamiseks ja abikaasaga kaisustamiseks, võib see aidata teil puhata. Kui olete hiljuti hakanud rohkem jooma alkohoolseid või kofeiini sisaldavaid jooke, peate võib-olla vähendama und, et nautida mugavamat unerežiimi. Lisaks on aeg-ajalt sõpradega ajaveetmine ja hilisõhtune suhtlemine okei, kuid kui hakkate märkama, et teie unemustrid halvenevad, peate võib-olla vähem aega linnas veetma.
Üllataval kombel võivad kehvad toitumisharjumused avaldada kahjulikku mõju ka teie uneharjumustele. Paljud inimesed arvavad, et raske õhtusöögi või hilisõhtuse suupiste söömine soodustab sügavat und. Tegelikult on vastupidi. Kuigi mõned inimesed võivad pärast söömist kergesti uinuda, võivad nad hiljem ärgata ebamugavustunde, sealhulgas kõrvetiste peale. Unetuse vähendamiseks sööge vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Kui soovite näksida, saate seda teha; lihtsalt veenduge, et see on kerge.
Mõned inimesed võivad unetuse vähendamiseks kasu saada käitumuslikest teraapiatest. Seda tüüpi teraapia õpetab osalejaid muutma unekäitumist ja looma magamiseks rahulikuma keskkonna. Mõned inimesed väidavad, et seda tüüpi ravi on sama kasulik kui und esilekutsuvad ravimid. Siiski kasutatakse seda mõnikord koos ravimitega unetuse vähendamiseks.
Teatud ravimid on kasulikud unetuse vähendamiseks, kui looduslikud meetodid ei anna püsivaid tulemusi. Retsepti alusel väljastatavaid unerohtusid, nagu Ambien, Sonata, Lunesta ja Rozerem, võib kasutada ajutiste unerohtudena; mõned antidepressandid võivad samuti aidata. Siiski on enamiku uneabivahendite puhul võimalikud kõrvaltoimed. Mõnega kaasneb isegi sõltuvuse oht. Sel põhjusel on kõige parem kasutada unevahendeid säästlikult ja toetuda unetuse vähendamiseks loomulikumatele meetoditele.