Kiire lihaskasvu soodustamiseks on kõige olulisem süüa valku. Saate hankida vajalikku valku erinevatest allikatest ja peate veenduma, et tarbite iga päev piisavalt; valgu söömine viis või kuus söögikorda päevas või umbes iga kolme tunni järel on lihaste kasvatamiseks tavaliselt väga tõhus, kui seda kombineerida sobiva treeningu ja jõutreeninguga. Loomadest saadud toidud, nagu kana, kala ja munad, on kõik suurepärased allikad. Mõned taimedest valmistatud toidud, nagu pähklid ja kaunviljad, võivad samuti pakkuda kõrget valgusisaldust ja võivad olla ideaalsed taimetoitlastele. Samuti on olemas spetsiaalsed valgukokteilid, mida saate kiireks ja lihtsaks valgu serveerimiseks juua.
Loomsed toidud on üks parimaid valguallikaid kiireks lihaskasvuks. Veise-, kana- ja sealiha sisaldavad lihaste arendamiseks vajalikke asendamatuid aminohappeid. Teine võimalus on mereannid, sealhulgas erinevat tüüpi kalad, karbid ja molluskid. Piimatoodete, nagu piim ja juust, aga ka munade söömine võib samuti saada vajalikku valku. Paljude loomsete saaduste üheks puuduseks on nende kõrge küllastunud rasvade sisaldus; võiksite kaaluda vähendatud rasvasisaldusega toodete, näiteks lõssi, tailiha ja munavalgete söömist, kui lisate neid igal toidukorral.
Valgurikaste taimsete toitude söömine on veel üks viis, kuidas kiirendada lihaste kasvu. Kaunviljad, nagu oad, läätsed ja maapähklid, on kõik head allikad. Lihaste kasvatamiseks võib süüa ka pähkleid, nagu kreeka pähkleid, mandleid ja pistaatsiapähkliid, nagu ka seemneid, nagu kõrvits või päevalill. Kui olete taimetoitlane ja seetõttu ei söö loomseid tooteid, on need toidud tõenäoliselt teie peamine valguallikas ja parim valik lihaste kasvatamiseks. Nende eeliseks on ka see, et nad ei sisalda küllastunud rasvu ning paljud neist sisaldavad palju toitaineid, kiudaineid ja antioksüdante.
Teine toitumisvõimalus kiireks lihaskasvuks on valgukokteilide joomine. Need kokteilid võivad olla teile hea valik, kui soovite oma rutiini muuta või kui teil on probleeme ainult toidust piisava valgu hankimisega. Sõltuvalt teie isiklikest eelistustest saate valida mitme erineva kokteilisordi vahel. Kui otsite taimetoiduvalikut, võite juua munast, kaseiinist või vadakuvalgust valmistatud kokteile või sojast või kanepist valmistatud kokteile; on ka nende toodete kombinatsioonidega valmistatud kokteilid.