Kui teil on unehäired, saate teha mitmeid asju. Öine hea uni võib unetuse mustri murda, muutes teil lihtsamini regulaarse une rütmi tagasi. See võib julgustada teid teadma, et paljud inimesed võitlevad unetusega ja et unetuse juhtimine ei pea olema keeruline.
Üks parimaid viise une parandamiseks on parandada oma unehügieeni, harjumuste kogumit, mis ümbritsevad teie kodus magamist ja magamaminekut. Magamistoas kasutage valguse reguleerimiseks raskeid ruloode või kardinaid ja veenduge, et olete heliallikatest isoleeritud, mis võivad und häirida. Määrake magamistuba spetsiaalselt lõõgastumise ja magamise kohaks ning vältige töö magamistuppa viimist. Peida oma kell, et te ei vaataks seda unetuse korral, ja hoidke oma magamistuba jahedana.
Võib-olla soovite oma harjumusi muuta ka enne magamaminekut. Püüdke kinni pidada kindlast ajakavast: tõuske iga päev samal kellaajal ja minge igal õhtul umbes samal ajal magama, isegi puhkepäevadel. Harjutage pärastlõunal või õhtul treenimist ning kaaluge vahetult enne magamaminekut vannis või duši all käimist, et lihaseid lõdvestada ja rahulikku meelerahu saavutada. Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut ja kaaluge päeva suurima toidukorra söömist lõuna ajal ja õhtusöögiks kerget söömist.
Kui lähete voodisse, et magama jääda, hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige oma keha lõdvestada. Ärge püüdke end sundida magama, vaid keskenduge oma hingamisele ja puhastage oma meel. Kui te pole 15–20 minuti pärast maganud, tõuske püsti ja tehke kodus midagi muud, näiteks lugege pool tundi elutoas. See aitab murda voodis ärkvel lamamise mustrit, andes ajule teada, et kui te ei saa magama jääda, hakkate tegelema mõne muu tegevusega.
Mõnikord on unehäired seotud emotsionaalsete probleemidega. Kui olete suure stressi all või olete kogenud trauma, võiksite kaaluda nõustajaga kohtumise kokkuleppimist, et sellest rääkida. Ta võib aidata teie probleemidega toime tulla ja soovitada lõõgastusharjutusi, mis võivad und soodustada. Psühhiaatrid võivad välja kirjutada ka ravimeid, mida saab kasutada uneainena, kuigi ideaaljuhul tuleks neid kasutada viimase abinõuna, sest kuigi unerohud leevendavad unetust, ei suuda need lahendada seda põhjustavat probleemi.