Kui teil on sageli menstruaalpeavalu, ei ole te kindlasti üksi, üle 50% kõigist migreeni põdevatest naistest on samas paadis. Seda tüüpi peavalud on tavaliselt põhjustatud teie hormoonide, näiteks östrogeeni taseme muutustest, ja need võivad tunduda menstruatsiooni ühe halvima osana, kuid ärge muretsege, see ei pea olema! Kui otsite oma migreenihoogudele kiiret lahendust, võite kaaluda mitmeid ravivõimalusi. Kui olete rohkem huvitatud loomulikust migreeni ennetamisest, proovige teha oma igapäevases elustiilis mõned lihtsad muudatused.
1
Võtke menstruatsiooni ajal MSPVA-sid. Võtke kõik käepärast olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin või ibuprofeen, ja võtke seda 5–7 päeva jooksul menstruatsiooni ajal. Kuigi see ravi ei pruugi teie peavalusid täielikult vähendada, võib see aidata teil vähem migreeni. MSPVA-d asendavad suurepäraselt triptaane, kui teil pole retsepti.
2
Triptaanidega vältige migreeni kogu menstruatsiooni vältel. Võtke triptaani tablette kaks korda päevas, mis võib vähendada menstruatsiooniga seotud migreenide arvu. Kui teil on palju migreeni peavalu ja teil ei ole triptaani retsepti, pidage nõu oma arstiga selle hankimise osas. Regulaarsel kasutamisel võivad need pillid aidata vältida menstruaalmigreeni üldiselt. Ametlikult on American Headache Society heaks kiitnud frovatriptaani, naratriptaani ja zolmitriptaani headeks ravimiteks migreeni ennetamiseks. Menstruaalmigreeni vastu võitlemiseks võite võtta ka triptaane koos MSPVA-dega. Rääkige oma arstiga ja vaadake, kas tal on konkreetseid annustamissoovitusi. Ärge muretsege, kui te ei näe või ei märka tulemusi kohe, saadaval on palju ravivõimalusi!
3
Võtke menstruatsiooni ajal koos rasestumisvastaste pillidega östrogeeni. Menstruaalmigreen on tavaliselt põhjustatud teie hormoonide taseme muutustest, näiteks östrogeeni taseme langusest. Kui teil on regulaarne menstruatsioon, võtke määratud päevadel suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, kasutades väikeses annuses östrogeenitablette või östrogeeniplaastrit kogu platseeboperioodi vältel. Kui kasutate juba rasestumisvastaseid vahendeid, rääkige oma günekoloogiga madala östrogeenisisaldusega tootele üleminekust, mis võib takistada teie östrogeenitaseme langust platseebopäevade jooksul. Järjepideval kasutamisel võib seda tüüpi ravi vähendada teie migreeni ja võivad need valutumaks muuta. Östrogeeniplaastrid on suurepärane võimalus, kui kasutate juba rasestumisvastast plaastrit. Rääkige meditsiinitöötajaga, kas võtta “minipille” või suukaudseid rasestumisvastaseid tablette, mis on valmistatud ainult progestiinist, mitte nii östrogeeni kui ka progestiini. See võib olla hea valik, kui teil on muid terviseprobleeme, mis ei lase teil võtta tavalisi östrogeeni-progestiini pille. Vaadake, kas saate platseebopäevade tsükli asemel kasutada järjepidevat rasestumisvastast raviskeemi.
4
Lisage ovulatsioonitsükli 15. päeval oma pillide režiimi magneesiumi. Hankige oma kohalikust apteegist mõned magneesiumilisandid, mis aitavad menstruaalpeavalu vältida kogu menstruatsiooni ajal. Järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid, võttes soovitatavat kogust igakuise ovulatsioonitsükli 15. päeval. Jätkake magneesiumi võtmist kuni menstruatsiooni esimese päevani, seejärel lõpetage. Proovige kasutada magneesiumi igapäevase ravimina oma ovulatsioonitsükli keskel ja vaadake, kas märkate erinevust! Magneesium võib olla võimeline ennetama menstruaalmigreeni, kui see on teie tsükliga õigesti ajastatud. Tavaliselt võite magneesiumi võtta iga päev 400–500 mg annustena. .
5
Vältige valu mittetraditsiooniliste migreeniravimitega. Rääkige oma arstiga antikonvulsantide, beetablokaatorite, kaltsiumikanali blokaatorite või antidepressantide kasutamisest võimaliku lahendusena. Kuigi need ravimid pole migreenile spetsiifilised, on need varem inimestele migreeni leevendanud. Lisaks küsige oma arstilt, kas igakuised kaltsitoniini geeniga seotud peptiidide süstid on võimalikud. Teie arst võib teie praeguse terviseseisundi üle vaadata ja teile teada anda, millised on teie võimalused. See võib olla hea valik, kui olete valuvaigistite ja triptaanidega olnud edukas. või kui otsite lihtsalt midagi karbist väljas.
6
Küsige oma arstilt, kas östrogeenravi on võimalik. Vaadake, kas saate östrogeenigeeli või plaastri retsepti. Järgige nende retseptide kasutusjuhiseid, kasutades neid paar päeva enne eeldatavat menstruatsiooni saabumist, samuti mõni päev enne menstruaaltsükli algust. See ei ole tüüpiline menstruaalmigreeni ravi, kuid see võib siiski olla võimalus teile.
7
Treenige iga päev, et vähendada menstruaalmigreeni riski. Võtke kogu päeva jooksul aega, et natukenegi treenida, mis võib aidata teil lõõgastuda ja stressi vähendada. Treening käsib teie kehal vabastada ka endorfiine, mis aitavad tõsta teie tuju ja võidelda valuga. Igasugune treening teeb töö tehtud, isegi kui see on 5–10-minutiline kõndimine. Saate alati jõuda pingutavamate treeninguteni!
8
Magage hästi, et oleksite hästi välja puhanud. Töötage enda jaoks välja järjepidev unegraafik, mis aitab teil pikemas perspektiivis menstruaalmigreeniga võidelda. Võtke oma magamaminekust maksimumi, minnes magama ja ärgates kindlatel kellaaegadel, puhates mugavas voodis ja lõõgastudes enne edasilükkamist. Püüdke vältida söömist, suitsetamist ega kofeiini sisaldavate jookide või suupistete nautimist enne magamaminekut, mis võib hoida teid ärkvel ja erksana juba enne magamaminekut.
9
Hoia eemale toitudest, mis võivad migreeni esile kutsuda. Teatud toidud ja koostisosad, nagu MSG, toiduvärvid, säilitusained, pähklid, vein, laagerdunud juust, šokolaad ja töödeldud toidud, võivad teie migreeni esile kutsuda. Enne ostu sooritamist kontrollige pakendatud toiduainete koostisosade loendit, et säästate end pikemas perspektiivis valu eest. Suure türamiinisisaldusega toidud, nagu soolaliha, kääritatud toidud ja sojaoad, võivad samuti peavalu põhjustada.
10
Veresuhkru tasakaalustamiseks suupistete kogu päeva. Toidukordade vahel nautige väikseid tervislikke suupisteid, mis hoiavad teie veresuhkru ühtlasena, eriti enne magamaminekut. Ärge jätke vahele ühtegi söögikorda, mis võib teid migreeni tekitada. Tehke kõik endast oleneva, et süüa igal hommikul hommikusööki, mis kiirendab teie päeva.
11
Vähendage oma igapäevaelus stressi. Andke endast parim, et vältida stressi tekitavaid mõtteid ja olukordi, mis võivad pikas perspektiivis vallandada hormonaalse migreeni. Lihtsad tegevused, nagu endale aja andmine ja positiivse suhtumise omaksvõtt, aitavad teid stressivabana hoida. Näiteks teiste inimeste abistamine võib teie stressitaset vähendada. Kofeiini sisaldavad joogid, suitsetamine ja alkohol võivad tunduvad suurepärased kargud, kuid need pole teie stressitaseme jaoks suurepärased. Vaadake, kas saate vähehaaval kärpida. Teie unegraafik tänab teid selle eest!
12
Mustrite tuvastamiseks jälgige oma migreeni peavalu päevikust. Kui teil tekib sageli migreen, pühendage varumärkmik nende esinemise sagedusele. Märkige üles menstruaalmigreeni kuupäev ja see, kas teil on menstruatsioon või mitte. Pärast kolme menstruatsiooni lõppu vaadake üle oma märkmed ja vaadake, kas teie migreen tekkis menstruatsiooni alguses. Kui tundub, et teie migreen on teie menstruatsiooniga seotud, võite ette planeerida ja võtta järgmiseks menstruatsiooniks ravimeid, mis võivad teie sümptomeid vähendada. Proovige lisaks menstruatsioonile tuvastada mis tahes vallandajad, mis võivad teie migreeniriski suurendada. Näiteks mõnel inimesel vallandub migreen, kui nende veresuhkur on madal või kui nad on dehüdreeritud või stressis. Isegi ilmamuutused võivad mõnikord põhjustada migreeni. Ärge kartke, kui teil on menstruaalmigreen, sest see on paljudel naistel väga levinud.