Zumba on uut tüüpi treeningtants, millel on rahvusvaheline hõng. See haarab kogu maailma ja on teel praktiliselt elustiiliks. Kas soovite liituda Zumba liikumisega? Kas hakata muutma oma raputusliigutusi põletatud kaloriteks? Oled heas seltskonnas!
1
Leidke klass, millega liituda. Kuna Zumba on tänapäeval väga populaarne, peaks teie lähedal asuva klassi leidmiseks kuluma vaid paar hiireklõpsu. Zumba asutajad väidavad uhkusega, et lihtsam oleks teile öelda kohti, kus seda ei pakuta, kui kohti, kus see on. Nii et vabandusi pole! Teie kohalik jõusaal, Y või piirkonna tantsu-/joogastuudiod peaksid olema teie esimene külastamine. Zumba.com-il on ka klassiotsija!Leidke litsentsitud Zumba-õpetaja. Zumbat saavad õpetada ainult litsentseeritud instruktorid ja kõik litsentsitud juhendajad on loetletud saidil http://www.zumba.com. Litsentsiga juhendajatel, kes kuuluvad ZIN-i (Zumba® Instructor Network) on juurdepääs uusimatele Zumba piletihindadele – värskendatud rutiinid, rohkem lauluvalikuid, rohkem stiilivariante ja erialasid, nagu Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao jne. , pead vaid küsima!
2
Või tehke seda omal ajal! Kuna Zumba on nii suur, on see kõikjal YouTube’is ja isegi Xboxis ja Wiis. Kui teile ei meeldi tunnidünaamika, teil pole jõusaali, kuhu minna või kui soovite lihtsalt koju jääda, võib Zumba teie juurde tulla. Kahe eelmainitud konsooli vahel on sõna otseses mõttes valida kümnete pealkirjade vahel. Ja jah, higi ajab! YouTube on ka suurepärane ressurss. Isegi kui osalete tunnis, võib mõne video vaatamine aidata teil jõuda selleni, mida peaksite ootama, ja selle õppimiskõvera järsult allapoole lüüa. Kuid pidage meeles, et iga tund ja iga juhendaja on erinev, kuigi Zumba mentaliteet ja elustiil jäävad samaks.
3
Tutvuge erinevate Zumba tüüpidega. See on fitnessi/tantsuhulluse epideemia põhjusega: kõik saavad sellega hakkama. Ja erinevat tüüpi Zumba puhul on see üsna vaieldamatu. Siin on praegu pakutavad tüübid: Zumba Fitness: see on teie standardklass. Sellel on energiarikkad rütmid ja iseloomulikud ladina rütmid, mis tagavad, et higistate ja veedate mõnusalt aega. Zumba toonimine: selles klassis kasutate toonimispulki. Mõelge neile kui kõhulihaste, tuharalihaste, käte ja reite treenimismarakasse. Zumba Gold: see tund on suunatud beebibuumi eas ja vanematele lastele. Tund on tavapärasest pisut rahulikum, kuigi järgib samu põhiprintsiipe. Zumba Gold Toning: Siin pole üllatusi, see on Zumba Toning inimestele, kes on vanemad kui oma eluaastad. Suur seltskond, rekord!Aqua Zumba: tõhusalt turundatud kui “Zumba basseinipidu”. Teete samu (ja rohkemgi) Zumba liigutusi, ainult pooleldi veest välja kerkinud. Võite ette kujutada, kui palju karmim see on!Zumba Sentao: see klass on keskendunud tooli ümber. See aitab tugevdada teie südamikku, töötada tasakaalus ja kiirendab kardiotreeningut uudsel ja dünaamilisel viisil.”Zumba Step”: kogu sammu toniseerimine ja tugevdamine jalgadele ja tuharalihastele pluss kogu Zumba® fitness-peo lõbus. ringrajal: see ühendab Zumba ja ringtreeningu. Tantsimise vahepeal teete jõuharjutusi, et saada kõikehõlmav treening. Zumba Kids: Kõige väiksematele!
4
Katsetage erinevate juhendajate või klassidega. Nagu iga asjaga, on iga klass või juhendaja pisut erinev. Mõned tunnid on pungil täis, mõned tunnid on teistest lühemad või pikemad ning igal juhendajal on oma ainulaadne stiil. Nii et kui alustate klassi ja te pole selle pärast hull, proovige mõnda teist, enne kui sellest loobute. Võite olla üllatunud, kui palju see muudab! Ja kuna Zumba tunde on nii palju erinevaid, katsetage ka sellega! Kui teile meeldib Zumba Fitness, proovige seda aeg-ajalt segada Zumba Toning või Aqua Zumbaga. Oma keha üllatamine on sama oluline kui meelte üllatamine!
5
Vii end kurssi ladina-põhiste tantsudega. Kuigi tantsijaks olemine ei ole Zumba hea olemise ja nautimise eeltingimus, ei saa teada, millega tegelete. Zumbas on cha cha, salsa ja merengue elemente – lisaks veidi hiphopi ja kaasaegseid (muidugi seaduslikke põhiharjutusi!). Õnneks on appi Selgitatud! Lühiülevaate saamiseks vaadake järgmist: Kuidas teha Cha Cha Kuidas tantsida salsat Kuidas tantsida Merengue
6
Hankige õiged riided ja jalatsid. Iga tund saab olema raske, kui te pole selleks piisavalt ette valmistatud. Sellest kergesti ületavast takistusest mööda hiilimiseks kandke õigeid riideid! Soojenete kiiresti, nii et eelistage kergeid riideid või kihte, mida saate oma äranägemise järgi maha panna. Tea, et kõik on seotud stiiliga – mõned õpilased on spandexis ja mõned on kottis higistamas. Ei ole õiget ega valet! Ja jalatsite puhul võtke eesmärgiks kulunud treeningjalats. Kui sellel on liiga palju turvist, ei saa te hõljuda ega pöörata nii, nagu soovite. Teadmiseks tasub investeerida mõnesse tantsutossu, kui otsustate selle juurde jääda. Need maksavad ainult umbes 30,00 dollarit soodushinnaga tantsutarvete poest ja neid saab hõlpsasti Internetist leida.
7
Kaasa võtta oma rätik ja pudel vett! Kuigi veedate tunni tantsides ja ei tunne, et lähete trenni, olete seda kindlasti teinud. Sa higistad, seega võta kaasa rätik ja veidi vett! Enamik juhendajaid teeb laulude vahel väikeseid pause, nii et olete rõõmus, et tegite. Mõned vannuvad, et tunnise tunni jooksul võite põletada peaaegu 600 kalorit. See on hämmastav! See on tund, mida jooksulindil välditakse! Oleneb muidugi sellest, kui palju energiat sellesse paned. Kuid seal on tõsine potentsiaal.
8
Ärge oodake oma tavalist treeningtundi. Enamikul treeningtundidel on tõsine struktuur. Juhendaja seisab ees ja räägib sinuga peaaegu terve tunni. Lühidalt, see pole see. On põhjust, miks nad küsivad teilt, kas soovite alustades “peoga ühineda”. See on treening, kus tund lendab kiiresti ja unustate, et te pole klubis (või aluspesus kodus). Paljud arvavad, et see on elustiil. Mõned isegi ütlevad, et Zumba-mängijad teevad paremaid sõpru. Oma klassis saavad teist sõbrad, kes koos aega veedavad, pidutsevad ja tantsivad. Selles on õhku, mida te mujalt ei leia. See imeb su sisse!
9
Tantsi! Olgu, mis see siis peale kogu seda juttu on? Noh, see on terve hulk asju. Mõned Zumba stiilid, näiteks salsa, on sulandunud hiphopiga. Lisage mõned merengue ja cha-cha sammud ja teil on idee. Ärgem unustagem ka aeroobset aspekti! Sa kaotad kilosid, raputades oma saaki, tehes mambot ja keerledes koos parimaga. Ei, sa ei pea olema tantsija. Pea meeles, kuidas Zumba on kõigile? Kui osalete tunnis, andke lihtsalt oma juhendajale teada, et olete selle asjaga uus, ja ta saab teile ülevaate anda. Kuid veenduge, et näete kogu nende keha – ärge peitke end taha! Pole mingit survet olla ülivormis. Sa lihtsalt teed seda, mida suudad, kui saad. Kõik käigud on seda laadi, et pingutad nii palju kui tahad. Kui teie vormisoleku tase pole suurepärane, siis võtke see lihtsalt aeglasemalt!
10
Proovige paar korda. Esimene tund, mille võtate, võib tegelikult olla keeruline. Sulle võib tunduda, et oled ülekoormatud ja sa ei suuda käikudega sammu pidada ning sul pole tegelikult aimugi, mis toimub. Kuid teises klassis mäletate asju. Saate valida oma lemmikud. Ja kolmandaks lahkute ja küsite rohkem. Nii et proovige paar korda. Kõik võtab aega, et õppida ja hästi saada. Mida rohkem sa seda teed, seda rohkem naudid seda!
11
Lõdvaks laskma. Zumbast maksimumi saamiseks peate end lõdvaks laskma. Peate suunama oma sisemise lapse ja tantsima nii, nagu keegi ei vaataks – tantsige nii, nagu keegi ei vaataks. Keda huvitab, kui sa raputad seda vasakule, kui kõik teised raputavad seda paremale? Mitte keegi, see on kes. Kui lasete end lõdvaks ja naudite end, teete seda õigesti. Kui olete oma liigutuste suhtes ebakindel, ei saa te treeningut, mida olete ette näinud. Kui hoiate jalad joonel (sõnasõnalisem jutt siin) ja käed külgedel, ei saa teil lõbus olla, te ei higista ega tule tõenäoliselt tagasi. Nii et lase käia!
12
Kasutage oma käsi! See on lihtsaim viis oma Zumba treeningust enama saamiseks. On ahvatlev olla veidi vaoshoitud, lasta oma jalgadel suurem osa tööst ära teha, aga visake ka käed sinna sisse! Need ladina tantsijad näevad nii head välja, sest kui nende jalad liiguvad, tagavad nad, et liikumine on nähtav läbi kogu nende keha – isegi mööda käsivarsi. Kas sa tahad nende moodi välja näha, eks?! Kui kahtlete, hoidke neid tugevalt. Sa ei pea neid ringi vehkima nagu hull või kuueaastane, vaid hoidke neid tugevalt ja tobedana oma külgedelt välja. Pool Zumba lõbu on suhtumine!
13
Liikuge rohkem üles ja alla. Zumbas on kükid, väljaasted ja mõned sirged treeningliigud. Siis on tantsude loomulikud tasemed, kui teie juhendaja laseb teil põrandale lähemale töötada ja end ülespoole liikuda. Kui see on osa teie koreograafiast, minge välja. Mida rohkem üles ja alla liigute, seda parema treeningu saate. Ja seda rohkem tunnete seda hommikul! Tead, põletustunne ja saavutustunne.
14
Raputage seda saaki. Kui teil on see, uhkeldage sellega, eks? Nii et raputage ära. Kogu ruum teeskleb nagu Jenny Blockist, nii et liituge! Ainus vale viis seda teha on seda mitte teha. Mida rohkem sa raputad, seda parem sa välja näed, seda lõbusam on sul ja seda rohkem teete liigutusi nii, nagu need on ette nähtud. Nii et raputage, raputage, raputage. Raputage, raputage, raputage. Raputage oma saaki. Raputage saaki! Kui arvate, et teete liigutust, mis ei sisalda puusa pööramist ega puusa raputamist, siis mõelge uuesti. Zumba keskmes on kindlasti seksikus. Laske oma välja!
15
Lisage oma elegantsi. Võite olla liigutuste suhtes reserveeritud, võite teha liigutusi täpselt nii, nagu teie juhendaja teeb, või teha seda omal moel – nii, nagu olete kõige parem, nii, mis pakub teile kõige rohkem rahulolu, nii naudid kõige rohkem. Ja kui te seda teete, põletate selle nimel palju rohkem kaloreid. Kas kiikate trenni või naudingu pärast? Kes teab! Ja kui olete käigud alla võtnud, lisades oma elegantsi, lisab teie energia klassi dünaamikale. Mida rohkem inimesi hüppab ja laseb end tõeliselt vabaks lasta, seda parem on. Saate kõik üksteise suminatest toituda! Nüüd on see kvaliteetne treening!