Ženšenn viitab taimede juurtele, mis kuuluvad perekonda Panax, nagu Ameerika ja Korea ženšenn, aga ka mitmete teiste taimeperekondade juurtele. Kuid üks asi, mis neil juurtel on ühine, on see, et neid peetakse adaptogeenideks, mis on ravimtaimed, mis arvatakse reguleerivat keha metaboolseid pingeid. Valides oma ženšenni ja rakendades ettevaatusabinõusid, saate nende toidulisandite eelistest kasu saada, et parandada oma elu mitmel erineval viisil.
1
Kasutage Korea ženšenni immuun- ja psühholoogilise funktsiooni parandamiseks. Tuntud ka kui Aasia ženšenn, selle vormi kõrge populaarsus tähendab, et see on tavaliselt kõige kallim, kuid ka kõige paremini uuritud. Uuringud näitavad, et Korea ženšennil on tänu ginsenosiididele (selle aktiivsetele komponentidele) antioksüdantne, põletikuvastane ja vähivastane toime. Enne arstiga konsulteerimist vältige Korea ženšenni kasutamist koos varfariini, insuliini, fenelsiini ja diabeediravimitega. Uuringud näitavad, et see võib nende ravimitega suhelda viisil, mis võib mõnel inimesel põhjustada terviseprobleeme. Korea ženšenn on umbes 10 dollarit 100 500 mg kapsli kohta.
2
Väsimuse vastu võitlemiseks kasutage Ameerika ženšenni. Ameerika ženšenn ehk Panax Quinquefolius on näidanud paljulubavaid tulemusi krooniliste haigustega inimeste väsimuse ravimisel ja üldise raku tervise parandamisel. Ameerika ženšenn on samast taksonoomilisest klassist kui Korea ženšenn. Tavaliselt saate Ameerika ženšenni osta umbes 10 dollari eest. 100 kapslit, igaüks 500 mg.
3
Ostke Siberi ženšenni, et suurendada energiat ja füüsilist jõudlust. Siberi ženšenn (Eleutherococcus Senticosus) on hiljutine täiendus läänes looduslikule meditsiinile. Selle populaarsus kasvab, kuna see on tavaliselt odavam kui Korea ženšenn. Seda kasutatakse tavaliselt stressi vähendamiseks ja füüsilise vastupidavuse suurendamiseks. Siberi ženšenn on umbes 10 dollarit 180 420 mg kapsli kohta.
4
Tunnetuse parandamiseks täiendage oma dieeti India ženšenniga. Tuntud ka kui Withania Somnifera või Ashwagandha, arvatakse, et India ženšennil on neuroprotektiivne ja tunnetust parandav toime. Samuti arvatakse, et see on põletikuvastane ja antioksüdant. India ženšenni müüakse tavaliselt selle Ashwagandha nime all ja 120 500 mg kapsli eest on see umbes 10 dollarit.
5
Füüsilise jõudluse parandamiseks proovige Brasiilia ženšenni. Arvatakse, et Pfaffia Paniculata ehk Brasiilia ženšenn parandab füüsilist jõudlust. Uuringud näitavad ka, et sellel on vähivastased omadused, kuna see suudab eemaldada vabu radikaale, mis on reaktiivsed kemikaalid, mis võivad kahjustada rakke ja mängida rolli vähi arengus. Brasiilia ženšennil on ka soolestikus põletikuvastane toime. Brasiilia ženšennil on ka põletikuvastane toime. ženšenn on natuke kallim, hind on umbes 20 dollarit 60 kapsli kohta, millest igaüks on 500 mg.
6
Ostke ženšenni parimate kaubamärkide tervisetoidupoest. Tervistoidupoodidest või apteekidest ženšenni hankimine tagab teile juurdepääsu kõrgeima kvaliteediga toodetele. Enamik suuri jaemüüjaid pakub ka ženšenni, tavaliselt oma apteegiosakondade lähedal. Kõige usaldusväärsemate ženšennide kaubamärkide hulka kuuluvad NOW Foods, Nature’s Answer, The Vitamin Shoppe, Nature’s Bounty ja Nature’s Way. Tavaliselt on sellised poed nagu Wal-Mart, Target ja Whole Foods. varu ženšenn.
7
Laiema vormivaliku jaoks tellige ženšenni veebist. Kuigi veebist leiate rohkem kvaliteedivariante, leiate ka palju võimalusi ženšenni vormide osas. Kui soovite osta pulbri hulgivorme, on teie parim valik Interneti-tarnijad. Proovige alati osta sarnaseid kaubamärke nagu poest. Ostke usaldusväärsetelt veebiettevõtetelt, nagu Amazon. Vältige tarnijaid, nagu Absorb Health, kellel on varem olnud kehvad tootearvustused või kes ei saa esitada analüüsisertifikaate. Levinud veebitarnijate arvustuste saamiseks külastage Nootropediat: https://www.nootropedia.com/.
8
Kasvatage ženšenni, kui elate idarannikul. Neile, kes elavad kõikjal Vaikse ookeani loodeosas või kohas, mis piirneb Mississippi jõega, võib ženšenni kasvatada mitmeaastases aias või isegi nõlvadel asuvas metsas. Piisavalt suurte mõõtmete saavutamiseks võib ženšennil kuluda 5–10 aastat. et nende juuri saab koristada, seega on see valik neile, kellel on kannatlikkust.
9
Kontrollige tundmatute tootjate ženšenni puhtust. Kõik toidulisandite kohta tekkivad küsimused võite suunata tootjatele. Külastage nende veebisaite ja otsige kontaktide jaotistest asjakohaseid numbreid või e-kirju. Küsige neilt, millised andmed neil on toote kvaliteedi ja tõhususe tõendamiseks, sealhulgas hea tootmistava (GMP) sertifikaat. Tehke kindlaks, kas nad toodavad tooteid ise või lepingu alusel teise ettevõttega. Kui nad teevad viimast, ei peaks te tõenäoliselt nende toodetesse investeerima. Esitage muid küsimusi, nagu “Kas kasutate puhtal kujul koostisosi?”, “Milliseid katseid teete?” ja “Kas te puhastate oma rajatist mürgiste kemikaalidega?”
10
Ärge kunagi ostke ženšenni ebausaldusväärsest allikast. Kuigi toidulisandite, nagu ženšenn, turustajad peavad vastama kvaliteedistandarditele ja neid järjekindlalt töötlema, ei vaja nad toidu- ja ravimiameti (FDA) heakskiitu enne nende toodete riiulitele jõudmist. See tähendab, et toote kvaliteet võib ettevõtteti erineda. Usaldusväärsete kaubamärkide loendite vaatamiseks külastage USA farmakopöa konventsiooni ja ConsumerLab.com saite.
11
Küsige oma arstilt võimalike koostoimete kohta ravimitega. Kuigi ženšennitooted on looduslikud, võib kõik, mis on piisavalt võimas, et avaldada teie kehale kasulikku mõju, avaldada ka kahjulikku mõju. Enne ženšenni lisamist oma dieeti pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid. Prozac, Cialis, Adderall, kofeiin ja varfariin on mõned ravimid, millel on teadaolevalt koostoimeid ženšennitoodetega. Põhjalikuma nimekirja leiate siit: https://www.drugs.com/drug-interactions/ginseng.html.
12
Pidage kinni ženšenni annusest 400–1000 mg päevas. Kuigi see on loomulik, võib liiga palju ženšenni siiski põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid. Igal tootel ja kaubamärgil on oma annustamisjuhised, kuid üldiselt on ohutud annused vahemikus 200 kuni 500 mg kaks korda päevas. Seda vahemikku võite näha enamiku toodete puhul soovitatava annusena ja uuringutes kasutatav tavapärane vahemik. Olge teiste ürtide või toidulisanditega segamisel ettevaatlik. Näiteks enamikus Monster Energy jookides on umbes 400 mg panaxi ženšenni, mis tähendab, et pärast ühte purki olete juba umbes poolel teel soovitatud maksimumini.
13
Kui tarbite pulbristatud tooteid, ostke milligrammi skaala. Kuigi ženšennitoodete tarbimiseks on kõige mugavam kapslid, saab neid osta ka pulbrina soodsama milligrammihinna eest. Sel juhul vajate toote õigeks kaalumiseks ja täpse doseerimise tagamiseks milligrammikaalu. Milligrammikaalud maksavad 20–50 dollarit.
14
Investeerige mugavaks tarbimiseks kapslite valmistamise komplekti. Kui kasutate ženšenni pulbrilisi vorme, võiksite kaaluda kapslikomplekti investeerimist. Need komplektid aitavad teil täita ženšennikapsleid, millest võib korraga vastu pidada kuni kuud. Kapslitootjad maksavad tavaliselt 20–30 dollarit.