Kui võtate Xanaxit ärevuse leevendamiseks, võite märgata, et tunnete end kogu päeva unisena või loiduna. Xanax on bensodiasepiin (benso), mida mõnikord kirjutatakse välja une parandamiseks. Hoidke oma energiat kõrgel, tehes asju, mis hoiavad oma vaimu ja keha erksana, näiteks treenides või kellegagi rääkides. Võtke oma elustiilis kasutusele mõned tervislikud harjumused, et oma energiat maksimeerida. Kui teil on oma ravimite kohta küsimusi, võtke kõhklemata ühendust oma arstiga ja arutage oma muresid.
1
Minge välja, et reguleerida oma ööpäevarütmi. Värske õhk võib aidata teid ärkvel ja erksana hoida. Kui kipute suure osa päevast sees viibima, tehke paar pausi ja minge välja. Päikesevalguse saamine (eriti hommikul) võib aidata reguleerida teie ärkamis- ja unetsükleid, nii et olete päeval täielikult ärkvel ja öösel hästi magada. Jalutage lõunapausi ajal või paluge kohtuda inimestega väljas. Näiteks kui teil on koer, minge igal hommikul jalutama, et saaksite maksimaalselt päikese käes viibida.
2
Rääkige kellegagi, et olla seotud. Seltskondlikes tegevustes osalemine aitab hoida teid erksana ja kaasatuna. Leia sõber, kellega rääkida. See võib olla ka hea aeg vajalike telefonikõnede tegemiseks. Vältige suhtlemiseks kiirsõnumite kasutamist; ärkvel püsimiseks on kõige parem rääkida isiklikult või telefoni teel.Rääkige kogu päeva jooksul teise õpilase või töökaaslasega. Planeerige regulaarsed kohtumised, et saaksite olla pidevalt seotud.
3
Haarake tervislikku suupistet, kui olete näljane ja unine. Vältige sirutamist suhkrurikaste suupistete järele ja haarake midagi, mis annab teile kauakestvat energiat. Näiteks proovige süüa peotäis pähkleid või kauss värskeid puuvilju. Määri pähklivõid täisterakreekerile või söö jogurtit. Kui tekib isu näksimise järele, harjuge end pikaajalise energiaga varustada, et vältida mõõnasid, mis võivad teid uimaseks või väsitada.
4
Liigutage oma keha, et suurendada verevoolu energia saamiseks. Kui teil on raskusi ärkvel püsimisega, tõuske püsti ja jalutage 10 minutit. Liikumine võib suurendada verevoolu ja varustada kogu keha hapnikuga. Lihtne liikumine võib aidata suurendada energiat kuni 2 tunniks. Kui te ei saa jalutada, tehke keha äratamiseks venitusi või liigutusi. Proovige hüppeid või hüppeid. Võimaluse korral kasutage jõusaali või käige joogatunnis hommikul või lõuna ajal.
5
Kasutage toidulisandit energia saamiseks. Toidulisandi lisamine päevale võib aidata suurendada energiat ja hoida teid ärkvel. Näiteks on teada, et B-vitamiinid aitavad suurendada energiat, eriti kui teie toidus on vähe B-vitamiine. Hoiduge aga toidulisanditest, mis lubavad energiat ilma igasuguse uurimistöö või toetuseta. Enne uute toidulisandite või ravimite alustamist rääkige oma arstiga. Olge stimulantide, nagu kofeiin, kasutamisel ettevaatlik, kuna need võivad ärevust suurendada. Kofeiin võib mõjutada ka teie une kvaliteeti.
6
Maga igal ööl hästi. Ebapiisav magamine võib põhjustada raskusi ärkvel püsimisega, eriti kui te võtate Xanaxi. Järgige häid magamisharjumusi, et maksimeerida oma ärkveloleku ja une seisundit. Kui teil on raske uinuda, proovige isegi nädalavahetustel kinni pidada tavapärasest magamamineku- ja ärkamisajast. Televiisorist või elektroonilistest seadmetest (nt tahvelarvutid ja nutitelefonid) tulev kunstlik valgus võib teie und häirida, seega hoidke need magamistoast eemal, eriti öösel. Proovige igal õhtul lõõgastavat magamamineku rutiini. Näiteks mine vanni, süüta küünal, rüüpa teed ja tuhmista tuled. See võib aidata teil lõõgastuda ja tunda end rahulikuna. Pidage meeles, et lühikesed uinakud (alla 30 minuti) ei korva kaotatud und, kuid võivad aidata teie tuju parandada.
7
Sööge toitvat dieeti. Tarbitavad toidud võivad aidata kaasa teie energiatasemele, seega keskenduge toitaineterikkale toidule, mis toidab teie keha ja vaimu. Söö täisteratooteid, mis on rikkad kiudainetega. Sööge palju puu- ja köögivilju ning vältige paljude töödeldud või kõrge suhkrusisaldusega toitude söömist. Sööge regulaarselt tervislikku toitu. Lubage end aeg-ajalt vähem toitainerikka toiduga. Näiteks koostage tervislik igapäevane söögikava, näiteks hommikusöögiks kaerahelbed ja puuviljad, lõunaks võileib toorete köögiviljadega, suupisteks puuviljasmuuti ja õhtusöögiks röstitud köögiviljad riisiga. Harjutage oma eineid planeerima nii, et need oleksid maitsvad ja toitvad.
8
Treeni ja liigu ringi. Regulaarne treenimine võib teie lihaseid üles ehitada ja suurendada teie üldist energiat. Lisaks füüsilisele ja emotsionaalsele kasule võib treening tõsta teie tuju ja parandada öist und, muutes teid päeval uniseks. Eesmärk on treenida igal nädalal 150 minutit või rohkem. Koostage nädalaplaan, mis sisaldab regulaarset treeningut. Osalege kohalikus jõusaalis, sõitke rattaga, osalege võitluskunstide tundides või joogatundides. Mida iganes teete, tehke seda regulaarselt, et saada treeningust parimat kasu.
9
Loobu suitsetamisest ja alkoholist. Pikaajaline nikotiini kasutamine võib põhjustada muutusi teie erutustasemes ja samuti võib see põhjustada muid soovimatuid mõjusid teie neerupealiste süsteemile, mis võib põhjustada uimasust. Alkohol võib põhjustada väsimust ja mõjutab ka une kvaliteeti. Püüdke Xanaxi võtmise ajal vältida sigarettide suitsetamist (või teiste nikotiinitoodete kasutamist) ja alkoholi joomist, et aidata unisust vähendada.
10
Jälgige oma sümptomeid. Jälgige, millal tunnete end väsinuna, kui kaua teie unisus kestab ja mis tahes muutusi, mida olete pärast Xanaxi võtmist märganud. Kirjutage üles, mida proovite unisust leevendada ja kas see aitab. Kirjutage oma sümptomid märkmikusse või kasutage nende jälgimiseks telefonirakendust.
11
Rääkige oma unisusest arstile. Kui olete oma sümptomeid jälginud, jagage neid oma arstiga. Esitage see teave oma arstile, et ta saaks näha, millised on teie sümptomid, kui kaua need kestavad ja milliseid sekkumisi olete proovinud. Teie retseptiarst võib teie annust kohandada või teie jaoks ravimeid vahetada. Pidage meeles, et ravimitel on oma olemuselt kõrvaltoimed, mis võivad olla ebameeldivad. Võimalik, et peate otsustama, kas teie unisus on elamiskõlblik ja kas Xanaxi positiivsed omadused kaaluvad üles kulud.
12
Küsige alternatiivsete ravimite kohta. Kui teil on liiga raske ärkvel püsida ja olete proovinud erinevaid meetodeid, võib olla aeg arutada ravimite vahetamist. Kui võtate ärevusevastaseid ravimeid pikaajaliselt, kaaluge üleminekut mõnele muule ärevusvastasele vahendile, mis ei põhjusta unisust. Näiteks küsige oma arstilt, kas võtta selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI) ravimeid, millel on väiksem sõltuvuse tõenäosus ja millel võivad olla erinevad kõrvalmõjud. SSRI-ravimid on ohutud ka pikaajaliseks kasutamiseks. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see ravim sobib teile.